【60代ヘルスケア】周りで帯状疱疹になる人が増えた？60代が知っておきたい原因と予防法【医師監修】

「最近、友人が帯状疱疹になった」「私もそろそろ気をつけたほうがいいのかしら」と気になっていませんか？ 帯状疱疹は50代以降に増え、60代も意識しておきたい病気のひとつです。帯状疱疹の特徴や原因、今日からできる予防法を紹介します。
 

帯状疱疹とは？

帯状疱疹は、水ぼうそうの原因となる水痘・帯状疱疹ウイルスが、からだの中で再び活性化することで起こります。
 
発症初期にはからだの左右どちらかにピリピリ、チクチクとした痛みや違和感があらわれ、その後、赤い発疹や水ぶくれが帯状に出てくるのが特徴です。
 
発症する人は50代以降に増え、とくに70代で多くなるとされています。皮膚の症状がおさまったあとも痛みが残ることがあるため、「いつもの肩こりとは違う」「触れるだけでヒリヒリする」と感じたときは、早めに医療機関を受診することが大切です。（※1）
 

帯状疱疹の原因

子どもの頃に水ぼうそうにかかると、症状が治ったあとも水痘・帯状疱疹ウイルスは神経の中に潜伏します。
 
普段は免疫機能によって活動が抑えられていますが、加齢や疲労、ストレスなどが重なり、免疫機能が低下すると再び動き出すことがあります。
 
年齢を重ねると、からだのさまざまな機能が低下し、若い頃と同じように過ごしていても疲れが抜けにくくなるものです。
 
さらに、忙しい日々や心配事が続くと、心身の緊張が取れにくくなることもあります。その結果、免疫機能が低下してウイルスが活性化しやすくなり、帯状疱疹にかかりやすくなります。
 

日常生活でできる！帯状疱疹を予防する方法

帯状疱疹を予防するには生活習慣を整えて免疫機能の低下を防ぐことが重要です。日常生活のなかでできるセルフケアを紹介します。
 

【1】たんぱく質を意識して摂る

からだの健康を保つためには、毎日の食事でたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。たんぱく質は筋肉や臓器だけでなく、免疫細胞などの材料にもなります。
 
「きちんとした献立を作らなくては」と頑張りすぎる必要はありません。朝食に卵やヨーグルト、昼食に魚や肉、夕食に豆腐や納豆を取り入れるなど、1日を通して少しずつ摂ることを意識してみましょう。
 
ご飯だけ、麺だけになりがちな日は、チーズや卵、豆腐を使った料理をひと品添えるだけでも食事のバランスを整えやすくなります。
 

【2】からだをこまめに動かす

生活のなかで動く時間を少し増やすことを意識してみましょう。
 
テレビを見ながら肩や脚を伸ばす、買い物では少し遠回りする、無理のない日は階段を使うなど、小さな工夫でも十分です。
 
座ったままの時間が長い日は、1時間に一度立ち上がって伸びをするのもおすすめです。無理なく続けられる運動を選びましょう。
 

【3】就寝前にリラックスタイムを設ける

疲れをため込まないために、夜の過ごし方も見直しましょう。寝る直前までスマートフォンを見たり家事を続けたりしていると、心もからだもなかなか休息モードに切り替わりません。
 
就寝前は照明を少し落とし、好きな香りを楽しんだりゆっくり深呼吸をしたりして、自分なりのリラックスタイムを作ってみましょう。軽くストレッチをしたり、温かいノンカフェインの飲み物をゆっくり味わったりするのもおすすめです。
 

免疫機能を高めるためにおすすめの漢方薬

免疫機能を高めてからだの健康を守るには、漢方薬を活用するのもひとつの手です。漢方薬は自然由来の生薬を組み合わせて作られており、からだと心のバランスを整え、不調の根本改善を目指します。 免疫機能を高めるには「胃腸の機能を高める」「血流をよくして全身に栄養を届ける」「からだを温める」などの働きがある漢方薬を選びましょう。   ＜免疫機能を高めるためにおすすめの漢方薬＞   ・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう） 胃腸の機能を高めるとともに血流をよくして全身に栄養を届け、体力低下や疲労倦怠、冷えを改善する効果が期待できる漢方薬です。食欲がなく、疲れやすくて貧血気味の人におすすめです。   ・補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 胃腸の機能を高めてエネルギーを補い、肉体的な疲れや無気力、倦怠感などを改善する効果が期待できる漢方薬です。元気や食欲がなく、疲れやすい人におすすめです。   漢方薬は体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。自分に合う漢方薬を知りたいなら、漢方薬に詳しい医師や薬剤師などの専門家に相談しましょう。

元気で過ごすために今からできる備えを

帯状疱疹は、からだの中に潜んでいるウイルスが、加齢や疲労、ストレスなどをきっかけに再び活動することで起こります。だからこそ、60代からは「元気な今のうちに備える」という視点を持つことが大切です。食事や運動などの生活習慣を見直して、健康的な毎日を目指しましょう。 ＜参考文献＞ ※1 社会福祉法人恩賜財団「帯状疱疹は高齢者だけの病気じゃない！ 働き盛り世代にこそ知ってほしい」

教えてくれたのは 木村眞樹子さん

都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科に在勤。総合内科専門医・循環器内科専門医・日本睡眠学会専門医｡産業医として企業の健康経営にも携わる。 自身の妊娠・出産、産業医の経験を経て、予防医学・未病の重要さと東洋医学に着目し、臨床の場でも西洋薬のメリットを生かしながら漢方の処方を行う。 症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。