【60代の健康】これはスゴい！ティッシュを使って髪＆頭皮を「さするだけ」でリンパを流す不調改善法｜理学療法士・山内義弘先生

ベースケア１、２の次は、いよいよティッシュだけを使って行う髪・頭皮のリンパケア。髪と頭皮の不調の改善には目のケアもセットで行いましょう。リンパが流れるルートをしっかり守って取り組むことが、改善への近道です。 >まずはここから始める！ベースケア

「目」からスタートする 髪＆頭皮のさするだけケア

髪・頭皮の不調を改善したいからといって、頭だけをケアすればいいわけではありません。
リンパは静脈に向かって一方通行で進む性質があり、どこかで流れが滞ると、その先へと飛び越すことができません。そのため、中継地点となるリンパ節を経由しながら、ルートに沿って順番にケアすることが大切です。
頭部のリンパは耳周辺のリンパ節を中継地点として流れていきます。目のリンパも同様のルートを持つため、セットでケアするのが効果的です。

耳の前方と後方のリンパ節

リンパの流れ

【耳介前リンパ節】
主に、目元やおでこ、頭頂部前方からのリンパが集まる

【耳介後リンパ節】
主に、側頭部後方や後頭部、耳の後ろからのリンパが集まる

耳周りに集まったリンパは、耳介前リンパ節から耳介後リンパ節周辺へ合流しながら首のリンパ節へ向かい、最終的に一緒に静脈へ。

リンパケアのはじめの一歩 前ページのベースケア１と２の後にSTART！

ティッシュを1枚用意し、2回縦に折る

【POINT!】ティッシュの長辺を縦にして折りましょう。リンパの流れを促すには、短いより長い方が効果的です。顔周りのケアになるため、肌をやさしくさすれるよう、ゆるめに折って先端をふわっとさせましょう。

STEP【1】まぶた→耳の前へ流す

まず目元のリンパを耳の前に集めることからスタートします。

POINT!

目の周りの皮膚はゆで卵の殻を剝いたあとの薄膜ほどデリケート。肩の力を抜き、リラックスして行いましょう。
「ティッシュをまぶたの上から耳の前へふんわり流す」

POINT!

こめかみを経由して耳の前まで、ティッシュの重みだけでやさしくなでるように動かしましょう。

STEP【1】を５回繰り返す

STEP【2】おでこ→耳の前へ流す

おでこから耳の前に向かって、リンパの流れをやさしく導きます。

POINT!

おでこは骨に近く、硬く感じやすい部分ですが、やさしい力で十分です。
「ティッシュをおでこの中心から耳の前に向かって流す」

POINT!

おでこから生え際をなぞるように、耳の前までティッシュをすべらせましょう。

STEP【2】を５回繰り返す

STEP【3】頭頂部→耳の前へ流す

頭頂部のリンパも耳の前に向かいます。流れを促し、耳の前へと導きます。

POINT!

頭皮と顔の皮膚はつながっています。髪の毛があっても、ティッシュを介することですべりが良くなり、スムーズな流れにつながります。
「ティッシュを頭頂部から耳の前へ向かって流す」

POINT!

髪の毛の流れに沿って耳の前までやさしく引き下ろします。

STEP【3】を５回繰り返す

STEP【4】耳の前→後ろへ流す

耳の前に集まってきたリンパを耳の後ろへ合流させるイメージで、流れを促します。

POINT！

耳の前でティッシュを支えて耳の後ろに向かってやさしくひっぱりましょう。

「ティッシュを耳の前から耳の後ろに向かって流す」

STEP【4】を５回繰り返す

【＋α】後頭部が気になる方は

後頭部の薄毛や抜け毛、こわばりなどが気になる方は、後頭部から耳の後ろへ向かって、やさしくティッシュをすべらせてみましょう。

後頭部のリンパは、耳の後ろへ向かいます。このタイミングで後頭部のケアを加えましょう。目元や頭部からのリンパとともに耳の後ろに集まり、首へ流れやすくなります。

STEP【5】耳の後ろ→首へ流す

目と頭部から耳の後ろへと流れてきたリンパを首に導きます。

【POINT！】首は、リンパの流れにおける最重要ポイント。首から上のケアでは必ずここを経由して老廃物を流します。

「ティッシュを耳の後ろから首の根元に流す」

STEP【5】を５回繰り返す

STEP【6】そのまま真下に流す

鎖骨に向かって真下にリンパの流れを導きます。

【POINT！】静脈との合流地点に向けて、「いってらっしゃい！」という気持ちで、最後までやさしく流れを促しましょう。

ティッシュを首の根元から真下に流す

STEP【6】を５回繰り返す

リンパを送り出す

目元と頭部から耳の前、耳の後ろ、首のリンパ節を経由し、ゴール地点にたどり着いたリンパを静脈から心臓に送り出します。
「鎖骨上のくぼみを軽く5秒間押さえて「静脈角」からの流れを促す」

反対側も同じ手順で行う STEP【1】を５回 STEP【2】を５回 STEP【3】を５回 STEP【4】を５回 STEP【5】を５回 STEP【6】を５回 最後に「静脈角」を５秒押さえる

多くの人は、目が疲れると目元をもみ、髪が気になると頭皮ばかりをマッサージしがちです。しかし、リンパには流れる順路があり、顔や頭部のリンパは首を経由して、最終的に静脈角へ戻っていきます。正しい順番で、ティッシュを使ってやさしく出口へ導くことがポイントです。

もっと詳しく知りたい人は……

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チャンネル登録者数157万人超！（2026年6月現在）「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」の理学療法士・山内義弘氏が推奨する、ティッシュを使った新たな健康法を伝授！「不調をティッシュで？」と思われた方も多いはず。現代人を悩ませる体の不調の原因は、皮膚のすぐ下を通る「リンパの流れの滞り」にあります。実は家にある身近なティッシュは、絶妙な柔らかさと摩擦でリンパをやさしく刺激し、流れを劇的に促す“最高のセルフケアアイテム”！本誌では自律神経ケアはもちろんのこと、頭・顔の不調から、下半身の悩みまでを解決！「運動はちょっと…」「痛いマッサージは苦手」「時間がない」など、という方でも安心。今日からすぐに始められる、最もハードルの低い画期的な健康法！

※この特集は、『リンパを流して体の不調を整える！ ティッシュでさするだけ健康法』に掲載されたものに加筆、再構成しています。 ※素敵なあの人2026年11月号「「ティッシュ」で「さするだけ」リンパケア」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売を終了している場合があります。
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください

教えてくれたのは 山内義弘先生

1970年生まれ。名古屋市出身。2024年12月にKADOKAWAより『体の不調をすべて解決する 絆創膏を貼るだけ整体』を出版。ほかにTJ MOOK『体の不調が整う！ カイロを貼るだけ健康法』『1分でバキバキ肩こりがスッキリ！ 山内流 肩甲骨はがし』（ともに宝島社）、『コリと痛みの駆け込み寺！ のびちぢみ体操』（KADOKAWA）などの著書がある。

この記事を書いた人 素敵なあの人編集部

「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします！