巻き肩・スマホ首はコレで解消！首ラク＆美背中が叶う1分ピラティス「スワン」

おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.2。

忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪

「スマホ、PCで姿勢が悪すぎる…」

さらに目もしょぼしょぼですが、とりあえず首の位置だけ戻しませんか？硬くなった首と肩の筋肉が緩むと、首・肩まわりが楽になるし、厚くて丸い背中もスッキリ！

今回お伝えする「ピラティス・スワン」は疲れも取れるので、忙しくて運動する時間がない時にこそ取り入れて欲しいエクササイズ。

朝1分でキレイをキープ！今すぐチャレンジしていきましょう^ ^

（※動画でわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）両手で体を支え、上体を起こし背中のストレッチ

2）息を吐きながら、背骨から首までゆっくりと上体を左へねじる

3）息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、次に息を吐きながら背骨から首までゆっくり右へねじる

4）（1）～（3）の動きを1セットとして、5～8セットを1分くらい行う

『体が硬いと代謝が悪い』などと聞いたことはありますか？

筋肉が硬いと関節の可動域が狭かったり、柔らかい人に比べると日常生活で消費するカロリーも低くなりがち。また、ネコ背…

ピラティス・スワン、いかがでしたか？背中から首までをゆっくり動かすことで、首の筋肉が伸びて姿勢美人へ！今日から1週間、携帯見ながらチャレンジしてね♪

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

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※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

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