トップスをすっきり着たい！「背中」引き締めピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今回ご紹介するのは、背中のもたつきが気になる人におすすめのエクササイズです。

トップスをすっきり着たい！「背中」引き締めピラティス

1）上半身を斜め45度くらいに傾ける。このとき、頭からお尻まで一直線にする。

2）肩と耳の距離を長く保ち、息を吸いながら腕を持ち上げる（二の腕がほっぺの横にくるくらいまで）。

3）息を吐きながら、腕を背中の方向に引く。

（2）〜（3）を10回で1セットとし、上半身の姿勢を保てる範囲のセット数を繰り返す

これはダメ！NG例

【頭部が前方にシフトする】

首を痛めたり、猫背につながったりします。頭からお尻まで串がささっているような意識を保ちましょう。

【肩が上がる】

首・肩のこりにつながってしまいます。耳から肩を遠ざけ、長い首を意識しましょう。

効果のある部位

• 背中

回数の目安

10回を1セットとし、下記のポイントを保てる範囲で行いましょう

エクササイズのポイント

• 頭からお尻まで串が刺さっているような意識をもちましょう
• 首を長く保ちましょう
• 腹圧を保ち、反り腰を防ぎましょう

＊＊＊

椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/Dd89fRKzUZX/

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