ピラティスインストラクターの資格を持つ小倉シエカさんとともに、マスタートレーナーの菅原順二さんの解説でピラティスを学ぶ『Yoga＆Fitness』本誌好評連載を特別公開。今回のテーマはピラティスを通し ... Copyright © 2024 FITNESS LOVE All Rights Reserved.

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続々と街中にスタジオがオープンし、一大ムーブメントを起こしている「ピラティス」。体が整うだけでなく、運動が苦手でも楽しく動けて続けやすいと、美ST世代でもハマる人が続出中。その大人気の秘密を取材しました。

美ST

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ストレスが溜まってくると硬くなりがちなのが、脇まわり。がちがちのままで放っておくと、首・肩こりから頭痛などにつながることもあります。ストレスやイライラを感じたら、リフレッシュを兼ねてぜひピラティス・ストレッチしてみてくださいね。壁を使うピラティス！「マーメイド・ストレッチ」壁を使い、体の使い方のクセも修正していきます。1）　お尻から後頭部まで壁に沿わせる2）　側屈し、坐骨と腕を引っ張り合うようにしてストレッチする朝時間.jp3）　持ち上げた腕を床に下ろし、遠くに伸ばす（肩甲骨と背骨の間のストレッチ）朝時間.jp下の写真のように、反対側の背中はなるべく壁に寄せておくと効果的です。朝時間.jp4）　伸ばした腕を持ち上げ、背中を壁につけて元に戻る朝時間.jp反対側もくり返す効く場所体側背中回数の目安心地よい範囲でお好みでエクササイズのポイント両座骨は床に根付かせるようなイメージで、バランスよく体重を乗せておきましょう＊＊＊壁を使うと重心がずれたり、身体がねじれたりするのを防げるので、姿勢改善にもおすすめですよ。ぜひお試しくださいね！動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/C7338nAvj1G/最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

続々と街中にスタジオがオープンし、一大ムーブメントを起こしている「ピラティス」。体が整うだけでなく、運動が苦手でも楽しく動けて続けやすいと、美ST世代でもハマる人が続出中。その大人気の秘密を取材しました。

美ST

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、「運動不足を感じているけど、ハードなエクササイズはちょっと…」という方におすすめしたい、座ったままでもできるピラティスを紹介します。座ったままくびれをつくるピラティス「スパイン・ツイスト」※画像ではあぐらでやっていますが、椅子に座ったままでもできます。その場合は、足首〜膝までピッタリとくっつけて座ってください（1）　坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合う意識と、後頭部と手のひらを押し合う意識を入れる（お腹に力が入ります）朝時間.jp※この意識をこの後もずっと保ちましょう（2）　息を吐きながら、ツイストする朝時間.jp（3）　息を吸いながら正面向きを通過し、息を吐きながら反対側にツイストする朝時間.jp左右交互に5〜10セット繰り返す効く場所お腹周り回数の目安左右交互に5〜10セットエクササイズのポイント首・肩の力は抜きましょう＊＊＊なんとなくツイストしてみたときと、手のひらと後頭部を押し合う意識を入れながらツイストしてみたときとで、違いをぜひ体感してみてください！この意識を保ちながらやると、5〜10セットの範囲内でもジワジワとキツさを感じてくると思います。動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/C7lnw-JO74u/最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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NMB48を卒業後、美容系YouTuberやコスメブランド「b idol」のプロデューサーとして活躍する「アカリン」こと吉田朱里さん。最近またぐっと綺麗になったと巷でウワサのアカリンの、垢抜けの秘密を徹底解剖！

MAQUIA ONLINE

“ピラティス”ママ急増中！ご近所移動の『時短オシャレ』うまくいくルールは２つ ピラティスに通うママが増えている今、アウ

VERY

すぐ疲れがちな40代に必要なのはときめき！　心がワクワクする秘けつを、モデルをはじめ、情報番組のコメンテーターやCMなど幅広いジャンルで活躍する優木まおみさんに聞きました！

GLOW Online

どこでもできる！お腹や体幹が安定してエクササイズのレベルがアップする呼吸法 これまでこの連載では、ピラティスのボディメイクを部位ごとにお伝えしてきました。ここで一度、基礎に立ち返って「呼吸」をお届けしたいと思います。呼吸 …

fytte

肩甲骨を動かして肩のこりを解消＆二の腕がスッキリするピラティス 「肩をストレッチしてもずっと肩こりを感じている」「二の腕のエクササイズをしているのに引き締まらない」こんなお悩みはありませんか？　ただ肩や腕を動かしているだ …

fytte

【ピラティスとは？　効果やポイント、ヨガとの違いは？】全身を引き締める超効率的メソッド

Women's Health

アラサー女子の間で「ピラティス」人気が最高潮！読者の趣味を覗き見してみた！

CLASSY.ONLINE

「ピラティス」が大人女子の間で大ブーム!?おすすめのお店や体験談を聞いてみた

CLASSY.ONLINE

ピラティスの基礎トレーニングで、姿勢が崩れにくい強い体幹を作ろう！ ピラティスはすべての動きが体幹トレーニングです。首から下、股関節から上の体幹を固定したり、ひねったりしながら呼吸と共に動くのがピラティスだからです。今回 …

fytte

「最近、体がタルんできたから手軽にできる運動でも始めようかな？」と思っていませんか？そんなときはピラティスがおススメです。今回はピラティスのメリットや、よく似たヨガとの違いについて紹介します。ぜひ、引き締まったカラダを手に入れましょう。 ピ…

みのり

25歳を迎えた広瀬すずさんに、“大人の女性”に向けて今後の目標や、今年の夏にチャレンジしたいことなどを聞きました。

LASISA

最近SNSや雑誌メディア様々なところでみかけるピラティス。私の大好きな韓国アイドルもピラティスをしていたのでこんな体型になりたい！！という想いから1年程前に初めました。

Web Magazine OPENERS

ここ数年のヨガブームにつづき、最近ではピラティスのスタジオも増えてきました。ヨガとピラティスの両方のインストラクターでもある筆者は、よく生徒さんから「ヨガとピラティスは、どう違うのですか？」と質問されます。ヨガとピラティス、どちらを行ったら痩せるのか気になりますよね。つやプラ健康運動指導士＆フィットネス美トレーナーの筆者が、ヨガとピラティスの違いについて解説します。■ヨガとピラティスの違いつやプラ「ヨガ」の発祥は今から4500年前のインダス文明までさかのぼり、もともとエクササイズではなく、心を穏やかに整えるための“修行法”として生まれました。現在では「パワーヨガ」など、エクササイズ要素を取り入れたヨガの種類もありますが、ヨガは基本的にポーズをとることがメインではなく、リラクゼーションや瞑想等の精神的要素が大きいのが特徴です。つやプラそれに対してピラティスは、創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、ドイツで戦時中の負傷兵のリハビリのために開発した運動プログラムで、心身のバランスをよくするトレーニング要素が強いのが特徴です。身体を効率的に鍛え、回復や強化をすることができます。ダンサーにケガの予防方法などを伝えていくなかで、「コントロロジー（現代でいうピラティス）」というエクササイズが確立されていきました。ピラティスはヨガと同じようにマットで行うものもありますが、専用のマシン（リフォーマーやキャデラックなど）を使用して行う「マシンピラティス」もあり、最近ではマシンピラティスの少人数制グループ指導が流行っていますね。■ヨガとピラティスの痩せ効果ストレスによる暴飲暴食を予防ヨガは、呼吸や瞑想がもたらすリラックス効果によって、ストレスホルモンの分泌を抑えるといわれています。そのため、ストレスによる暴飲暴食を予防する効果が期待できます。「ストレスが原因で食欲が抑えられない」「精神面をまずは落ち着かせたい」という人は、ヨガでリラックスすると良いでしょう。骨盤底筋群を鍛えて、ぽっこりお腹を改善ピラティスは、お腹の深層部分（インナーマッスル）を意識してコントロールし、動き続けます。骨盤底筋群を鍛えることもできるので、ぽっこりお腹や膣付近の引き締め、尿漏れ等に効果が期待できるといわれています。身体のバランスやぽっこりお腹、骨盤のバランス等が気になる人は、身体の軸を整えるピラティスがおすすめです。■ヨガとピラティス、どっちが痩せるの？ヨガとピラティスのどちらがダイエットに向いているかは、その人の運動をする理由や目的によって変わります。ヨガとピラティスの両方を指導している筆者としては、両方を試すことをおすすめします。両方行うことで、自分に合うものがわかります。楽しみ方は、人それぞれです。ヨガとピラティスどちらにしても、継続できなければ効果を実感できません。「美は1日にしてならず」です！（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ