寝たまま2分！運動が苦手でもできる「お尻ほぐし」で腰まわりケア

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ベッドや床の上でゴロゴロしながらできる「お尻ほぐし」。

デスクワークや自宅でのリラックスタイムなど、長時間座りっぱなしの姿勢が続くことってありますよね。

座っているあいだ、お尻の筋肉には体重による圧がかかり続けるため、こわばりや重だるさだけでなく、腰まわりの負担が気になることも。

そこで、朝一番の先回りケアの出番。 仕事やお出かけの前にお尻を気持ちよくほぐしておくことで、これから始まる1日の腰まわりを少しでも楽に過ごすための準備をしておきましょう。

ベッドの上でゴロゴロするついでにできるので、運動が苦手な人や、朝からしっかりストレッチする時間がない人にもおすすめです。

【朝の2分習慣】腰まわりの負担を先回りケア「お尻ほぐし」

1）仰向けになり、両ひざを立てる。両腕は、肩から真横に心地よく広げる。

2）両足を床から持ち上げ、胸に引き寄せる。

3）【息を吐きながら】両足を右側へゆっくり倒す。顔は、左側に向ける。

4）右手を左のお尻（または太ももの外側）にやさしく添え、重みを利用してストレッチを深める。反対側もおこなう。＜回数：各5呼吸～＞

ポイント

• 勢いをつけず、心地よい伸びで止める。
• 両方の肩を床につけた姿勢をキープ！ ひざは、床につかなくてもOK。
• ポーズを深めることよりも、ゆったり呼吸を続けることを優先する。呼吸によるお腹の動きを感じにくい場合は、ねじりをゆるめる。
• 姿勢がツラい場合は、（3）で呼吸を繰り返す。

それでは今日も、よい1日を！

朝1分！寝たままひざをパタン♪重だるい腰をほぐす「腰ひねりストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

「目が覚めた瞬間から、もう腰に疲れがたまっている気がする」こんな朝、ありませんか？

そこで今朝は、ベッドの…

記事を読む

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！