【20代編集部員が挑戦】巻き肩が原因で肩こり、二の腕のたるみが気になる！3分でできる改善ストレッチを5日間やってみた結果…

ズボラなわたしでもこれなら！巻き肩革命前夜…

私自身、めちゃくちゃ猫背すぎるというわけではないのですが、肩が内側に巻き込んでしまっている、「巻き肩」状態なんです。

お風呂のときや、鏡を見るたびに、巻き肩だな～と思っていました。この頑固な巻き肩のせいで、肩こりもずーっと気になっていました。

さらに私は「骨格ナチュラル」タイプ。上半身が骨ばっている分、骨格が正しくない位置（つまり巻き肩）にあると、その崩れたシルエットがダイレクトに目立ってしまうんです…。だからこそ、この巻き肩をしっかり正しい位置に戻して、どこから見てもキレイな上半身に見せたいなと切実に思っていました。

そんな中、今回の研修で記事を書く機会をいただくことに！ 「このチャンスは絶対に逃すわけにはいかない…！」と、長年悩んできた巻き肩に革命を起こして、QOLもビジュアルも高めていくべく、このチャレンジに踏み切った次第です。

編集Bのお悩みポイントはこちら

• 肩こりが気になる
• 「骨格ナチュラル」由来の骨張りによって崩れが目立つ
• 肩付近の二の腕が背中側に押し出されている

今回、挑戦するエクササイズはこちら！

「巻き肩 改善」と調べると、いくつか動画が見つかりました！なかでも、ピックアップしたのは、竹脇まりなさんのこちらの動画。

選んだ最大の理由は、なんといっても「たった3分間」で終わること！

これなら、めんどくさがりのわたしでも毎日続けられるかも！と思えました。

そして、竹脇さんが動画の中で「自分のために動いてえらい！」と励ましてくれるので、ちょっと疲れてきたかもと思っても、元気が出てきてずっと前向きでいられそうだなと。

これで決定です！！

竹脇まりなさん

「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、 一畳のスペースでできる運動「マリネス」を発信。YouTubeでヨガやダンスなどの動きも使いながらエクササイズを紹介、実践されています！ほかにも、食や健康全体にまつわる発信もあり、わかりやすい動画が、絶大の信頼を集めています。

【密着5日間】巻き肩改善エクササイズに、いざトライ！

Day1：背中ポカポカ！動画を見て、ていねいにエクササイズ

「3分だし、楽勝かな」と思って始めた初日。動き自体はとてもシンプルです。
でも、画面をしっかり見て、竹脇さんの動きをマネしながらしっかり動くと、効く！！カウントダウンが表示されるので「あと5秒…！」とゲーム感覚でクリア。終わった瞬間、じわーっと背中がポカポカして、ストンと肩が軽くなる感覚に感動しました。

Day3：三日坊主にはまだならず。しっかりまじめにやってます！

肩のラインを上げないように意識しながら胸をグッと開いたり(これが結構難しい！)、腕を限界までひねったりすると、普段使っていない筋肉をきちんと使っている感じがします。私は凝り固まっているので、動いているとミリミリと音が鳴りました。

Day５：あっというまにラスト。もうすっかりエクササイズこなしてます！

 最終日には、もう画面をずっと見ていなくても「次はこの動きだな！」と体が勝手に動くレベルに到達。 小学生のころ、夏休みのラジオ体操の最終日に、完璧なフォームで踊れるようになっていたあの懐かしい感覚を思い出しました。
最初のうちは「ウッ…」となっていた動きも、最終日はしっかり伸びを感じながら、気持ちよく余裕を持って動かすことができました！

衝撃のビフォーアフター！横からの姿はここまで変わった。

5days、おつかれさまでした！

最後にDay1のエクササイズ前の初期装備（before)と、Day5のエクササイズ後（after）を比べてみましょう。

前方に丸まって落ちていた肩の位置が、しっかり後ろの正しい位置に戻っています。

肩の後ろのフレームが綺麗に映えてスッキリ、キュッと上半身全体が上に引き上げられた感じで、美しいシルエットになりました♩二の腕も引き締まって見えます！

肩こりもあまり気にならなくなり、肩を自分でもんだり、首を鳴らしたりする頻度もグッと減った気がします。

クローゼット待機の夏服を着てみた…

5日間のチャレンジを終えて、ずっとクローゼットで出番を待っていた「この夏絶対に楽しみたい勝負服」を着てみました！

肩先が外側へと開いていて、デコルテがすっきりと横に広く、ヘルシーに見えるようになりました♩
肩の盛り上がりも少しなくなった気がします！

華奢なストラップのキャミソールやオフショルは、巻き肩のままだとどうしても、自信なさげなシルエットに見えがち。 いまなら堂々とカッコよく着こなせそうで、めちゃくちゃテンションが上がりました♩

美肩でハッピー！今年の夏は、堂々の肩出しで出かけよう♩

今回の5日間チャレンジを通して感じた、このエクササイズのよかったポイントはこちら。

• 『
   3分間』という手軽さ 
• きちんととりくむと適度に負荷を感じられる、『満足感』
• 『即効性』の高さ

『即効性』について、特にエクササイズ直前、直後でもすぐに分かります！

いちど「正しい骨格の位置」を覚えると、普段デスクワークをしているときでも「あ、今丸まってるな」とこまめに気づくようになりました。このキレイなシルエットを定着させるために、これからも毎日のルーティンとして続けていくつもりです！

「大事な夏のイベントがすぐそこなのに、整体の予約が取れなかった…！」

「お気に入りの夏服を、少しでもキレイに着こなしたい！」

そんなときは焦らず、まずはお家でこの「3分エクササイズ」を試してみてください！ 今年の夏は、自信を持ってオフショルやノースリーブを着こなし、いっしょにハッピーな夏を過ごしましょう☆ミ