寝たまま左右5回！「伸び×ツイスト」で全身をほぐす簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

残暑の疲れで体がダル重くなっていませんか？

今日は、全身を気持ちよく伸ばしながら背骨をほぐす寝たままピラティスをご紹介します！

残暑のダルさをリセット！寝たまま全身がほぐれる「伸び×ツイスト」ピラティス

1）両腕を重ねて伸ばし、上の脚は膝でマットを軽く押す意識を入れる

2）息を吸いながら、上の手で下の腕〜鎖骨をなぞるようにしてツイストする

このとき、下の写真のように四肢をそれぞれ矢印の方向に長く伸ばす意識を入れる

3）息を吐きながら腕を持ち上げ、

本を閉じるように、腕も閉じる

4）5回繰り返したら、反対側も行う。

つらい人向け

身体が硬くてツイストが難しい人は、下の写真のように片手を後頭部に添えてもかまいません。 肘同士が張り合うような意識を持ち、肘で弧を描くように動きましょう。

効果のある部位

• お尻
• 股関節
• 背骨
• 胸郭
• 肩

回数の目安

左右それぞれ5セットほど

エクササイズのポイント

呼吸に合わせて、手脚を長く伸ばしながら動きましょう

＊＊＊

下半身を伸ばしながら、上半身も伸ばし＆ほぐしができる欲張りエクササイズです！ぜひお試しください。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DcNIP34zBxm/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！