朝1分！寝たままひざをパタン♪重だるい腰をほぐす「腰ひねりストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

「目が覚めた瞬間から、もう腰に疲れがたまっている気がする」こんな朝、ありませんか？

そこで今朝は、ベッドの上で寝たまま、ひざをパタンと倒すだけの「腰ひねりストレッチ」をご紹介。

ポイントは、頭の先に腕を伸ばしてクロスさせること。 お腹や背中まわりの筋肉が伸び、胸まわりも広がって呼吸がゆったり。心地よいひねりを感じやすくなります。

では、一緒にやってみましょう！

【朝1分】ベッドの上でゆるめる「寝たまま腰ひねりストレッチ」

1）仰向けになり、ひざを立てる。両腕は頭の先に伸ばしてクロス、手のひら同士を合わせる。

2）【息を吐きながら】両足を右へ倒す。＜回数：30秒＞

【息を吸いながら】両足を中央へ起こし、【息を吐きながら】両足を左へ倒す。＜回数：30秒＞

ポイント

• 【両肩は床につけたまま】ひざを倒すとき、上半身までついていってしまうと、ひねり効果が下がりやすいので注意。
• 【ひざは床につかなくてもOK！】ひざが浮いた状態でも、腰が伸びていれば◎。
• 【反動をつけない】腰を痛める原因になるので、じわーっと重力に任せるように倒す。
• 【痛みがあるときは行わない】無理はしないようにしましょう。

それでは今日も、よい1日を！

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おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！