ねじるだけですっきり！自律神経を整える「半分の魚の王のポーズ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

4月は、仕事や家庭における自分自身の役割が変わるだけでなく、自分を取り巻く周囲の環境も激しく動きやすいタイミング――。一年のなかでも、精神的な緊張が高まりやすい時期だと言われています。

そして、気温のアップダウン。

心には緊張・ストレス、体には寒暖差で、自律神経にとっては逃げ場のない状態です。

慢性的なだるさや睡眠の悩み、頭痛、肩こり、胃腸の不調、イライラ、落ち込み…つらいですよね。もし、心当たりがあったら、自律神経が乱れているサインかもしれません。

そこで今回おこなうのは、自律神経へのアプローチとして非常に有効なヨガのポーズ。一緒にやってみましょう！

ヨガ「半分の魚の王のポーズ」は、背骨を軸に上体をねじるポーズです。

自律神経は背骨に沿って走っているので、背中がガチガチに固まると神経もスムーズに働けなくなってしまいます。

そんな時は、筋肉をほぐすことで神経の通り道がスッキリして、心身のバランスが整いやすくなる――という効果に期待できます。

1）両足を前に伸ばして座る。体が“L字”になるように、背筋を伸ばす。

2）右ひざを立て、足裏を左太ももの外側につく。左腕で右ひざを抱えたら、【息を吸って】頭頂部を引き上げる～【息を吐いて】上体を右にねじる。＜回数：5呼吸～＞

3）反対側もおこなう。

ここでは、片足は伸ばしたままでOK。無理のない範囲で、心地良いねじれを感じましょう！

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

駅の人通りも、街のにぎわいも、いつものリズムをすっかり取り戻した1月末――。だけど、私たちの体のリズムは、…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！