春こそ痩せやすい！？楽しく簡単に続ける◎朝活ダイエット

ぽかぽかと暖かく、日の出も早くなってきた春は、気持ちよく目覚めやすく朝活を始めやすい時期です。

しかし、何を朝に行えば効果的なのかわからないという人は多いのではないでしょうか？

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、無理なく楽しく続けられる朝の朝活ダイエット習慣を3つ解説します。

タンパク質は年齢を重ねるにつれて必要量が増す重要な栄養素。筋肉やお肌、髪の毛、爪そして骨など、体のありとあらゆる組織の主要な材料となります。

ですから不足すると筋肉量が落ち、見た目にたるんだ体型になりやすく体力の減少にもつながります。

逆に言うと、タンパク質を十分に取ることで体型や肌の状態を維持しやすくなります。そのためには朝から積極的にタンパク質を取るとよいでしょう。

おすすめの食事内容はお米に納豆1パックや卵かけご飯+ヨーグルト。朝に時間がない時など手軽にパパッと準備でき、大豆+乳製品でタンパク質を多く取ることができます。

パン派の人はゆで卵やロースハムなどを一緒に食べるのがおすすめです。ベーコンやウインナーなどはタンパク質も摂れますが脂質も多めのため、少し気をつけて食べましょう。

起床直後の体はガチガチに固まり、姿勢が悪くなりやすい状態。悪い姿勢になると関節に負担がかかり、腰や膝、肩などに痛みが出たり、見た目にも年齢を感じさせたりします。

ガチガチに固まった体をほぐすにはストレッチが最適です。お尻や太もも、股関節、腰など大きな筋肉を中心にゆっくりと十分に伸ばしてほぐと効率的に全身をほぐすことができます。

ストレッチをする際には、朝日を浴びながら行うのがおすすめです。早朝に日光を十分に浴びると体内リズムが整い、夜の睡眠の質が改善につながります。

良質で十分な睡眠は筋肉量を増加させやすく脂肪を減少させやすくなるため、結果的にダイエットを成功につなげてくれるでしょう。

人は睡眠中にコップ1杯（約200cc）ほどの汗をかくため、朝には水分補給が必須。そのため、朝起きたら白湯や常温の水、お茶を200cc以上は飲むようにしましょう。

水分不足は代謝を低下させ、便秘やむくみの原因になたり、体力の低下やだるさにつながります。そもそも日中を元気に過ごせなければ、ダイエットは続きません。ですから、ダイエットを成功させるためにも起床後に水分を補給してください。

温度は多くの人がストレスを感じることなく飲める常温か少しあたたかい程度がおすすめです。

いきなり全てを取り入れる必要はありませんまずは自分が行いやすいものからスタートしましょう。活動的になりやすいこの時期をきっかけに、健康的で美しい体を作り上げましょう。

（パーソナルトレーナー藤本千晶）

春こそ痩せやすい！？ 楽しく簡単に続ける◎朝活ダイエット