美しすぎるヨガインストラクター麻亜里が伝授！【便秘・肩こり・自律神経】に効く、1日5分簡単ヨガ

麻亜里（まあり）さん

1992年1月8日生まれ。12歳から芸能界で活躍し、かつては子ども向け番組で“おはガール”として人気に。現在は、モデルとして活動するほか、インフルエンサーとしてコスメの魅力を発信。ヨガインストラクターの資格（RYT500）も取得している。

ヨガインストラクター 麻亜里さんが初心者に教える！ 【便秘改善・肩こり解消・自律神経を整える】簡単ヨガ

ヨガインストラクターとしても活躍する麻亜里さん。ヨガは体型管理に役立つだけでなく、心身の健康をサポートし、ストレスを減らすことで美肌にもつながるとのこと。今回は、読者みんなが悩みがちな便秘、肩こり、自律神経に効く簡単なヨガを教えていただきました！

Q. 麻亜里さんにとってヨガとは？
「ヨガ歴は13年。体型管理をきっかけに始めたヨガですが、その動きや呼吸をすることで体の内側から“弱っている部分”に気づけるところに魅了されました。忙しくなるとつい見逃しがちな“今”の心や体の調子に気づけるから、リカバリーすることができる。私にとってヨガは、心と体の調整法です。かつて自分のことを否定ばかりしていた私が、前を向くきっかけであり、ポジティブに美を追求できているのはすべてヨガのおかげなのです」

【便秘改善！】簡単ヨガ2STEP

便秘が気になる人には、お腹をねじることで腸を動かす、この動きがおすすめ。毎日コツコツと、動きがにぶくなった腸に刺激を入れる習慣をつけることが便秘を改善するカギに。

【1】右脚をまっすぐ伸ばした左脚にかけて、お腹をねじり、ゆっくり30秒呼吸する。（逆も同じように）

右脚をまっすぐ伸ばした左脚にかけて、顔と上半身を右側に回転させます。呼吸は、4秒深く吸って、4秒で息を吐き出すのを3～4回繰り返すと理想的。反対側も同様に行います。

【2】あぐらをかいて、上半身を左右10回ずつぐるっと大きく回す。

あぐらをかき、上半身で大きく円を描くように動かします。骨盤から動かすことをイメージすると◎。右回り10回、左回り10回繰り返す。骨盤のケアとしても有効です。

【肩こり解消！】簡単ヨガ3STEP

この動きはいつでもどこでもできるのが魅力！ 肩がこりやすい仕事中やスマホを見ている間の小休止にもぴったり。私が取り入れているタイミングは朝。一日の活動を始める前にやると、血行が良くなって酸素が体中に巡ることで、心身ともにやる気があふれます。

【1】あぐらの姿勢で、両手を肩につけて、肩甲骨から大きく回す。前に10回、後ろに10回ずつ。

胸をしっかり開くのがポイント。肩に手を置いた後、肘で大きな円を描くように肩を回すと肩甲骨からしっかり動かすことができます。

【2】肩甲骨をぐっと寄せながら、後ろで手を握る。

背中側で手を組み、胸を開いて、ゆっくり深呼吸を30秒続けます。肩甲骨が内側に寄っているのを意識しましょう。前かがみの姿勢で開いてしまった肩甲骨の位置をリセットできると姿勢もよくなります。

【3】膝をついて、手を30cmほど前に伸ばしてそのまま胸と額をマットにつける。

四つん這いになり、息を吐きながら両手を前に伸ばし、胸を床に近づけます。同時に、お尻を踵から浮かせて、膝の真上に脚の付け根がくるようにします。ここに呼吸をしながら30秒続けてください。

【自律神経を整える】簡単ヨガ2STEP

現代女性が抱えるプチ不調の原因になっている自律神経の乱れは、ヨガの呼吸法で整えることができます。ソワソワしたり、不安な気持ちを落ち着けたいときにも効果あり。

【1】あぐらをかき、8秒息を吸って、8秒吐いてを10セット。

８秒かけて胸に呼吸を入れていき、８秒で吐き出します。苦しい人は４秒で繰り返しても大丈夫です。これを10セット繰り返します。

【2】口を閉じたまま、鼻から息を吸って「ん〜」と音を出しながら吐く。少し俯きながら、振り子のように左右に首を揺らしながらやるとより◎。

頭や鼻腔に音を響かせるように口を閉じて「ん～」とハミングをするように発音します。首を前に倒して左右にゆっくり振るとより効果的です。

美容のモチベが上がる！ 今日のまありのひとこと♡

結婚式後に太ってしまったので改めて食事を見直し中の今日この頃。
自炊で味付けをシンプルにいただく事で、体もスッキリしていくしお肌の調子も良くなっていく…！やっぱり食事って大事。

カーディガン￥9900、キャミソール￥11000／ラベルエチュード ピアス￥23100／ココシュニック(ココシュニック オンキッチュ) フレアレギンス¥7920、パーカー¥8690／ゼクシィミックス その他スタイリスト私物

＜問い合わせ先＞
ココシュニック03-5413-5140
ラベルエチュードlabelleetude_info@auntierosa.com
ゼクシィミックスinfo-xexymix@brandx.co.jp

撮影／猪原悠（サムネイル・最終カット）、岩谷優一（ヨガカット） ヘアメイク／アサダマユコ（サムネイル・最終カット）、沼田真美（ヨガカット） スタイリング／菅原萌衣（サムネイル・最終カット）、石川美久（ヨガカット） 取材・文／金子優子