気疲れする新生活に。「自律神経」を整えるエクササイズ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

新年度が始まりましたね。緊張やストレスなどで身体がこわばっていませんか？

そのこわばりを放っておくと、自律神経に負担をかけ続けてしまうことに…！

「そうは言っても、どうすれば力を抜けるのかわからない」

そんなときは、一度力を入れてテンションを高めてみると、そのあとに力を緩めやすくなります。

こわばった身体をゆるめる◎「自律神経」を整えるエクササイズ

ヨガマットの代わりに、枕やクッションなどでも代用できます◎

1）ヨガマットをくるくる巻いた上に肩甲骨を乗せる。両手は後頭部に添え、胸を開く。両足は遠くを踏むように、長く伸ばす。ここで大きく深呼吸。

2）片脚ずつ持ち上げ、自分のお腹の方向に引き寄せる。

3）息を吐きながら上半身を起こし、おでこを膝に近づける。

4）両手で両脚を抱えて抱き寄せ、大きく深呼吸。体勢を保つのに、お腹に力が入り続ける。

5）片脚ずつマットに下ろしたら、上半身も寝かせる。

6）最初の姿勢に戻り、深呼吸。

効果のある部位

• お腹
• 背中
• 胸郭

回数の目安

• 3セットほど

エクササイズのポイント

仰向けになって深呼吸するときは、重力に身を委ね、身体が床に沈み込んでいくようなイメージを持ちましょう

＊＊＊

両脚を抱えて丸くなっているときにお腹に力が入り、仰向けになったときに力が緩みます。力の強弱を順番に入れてあげることで、脱力しやすくなってきますよ。ぜひお試しくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DWSpi4tE9a0/

毎日の疲れをリセット！「腹圧呼吸」で自律神経を整えよう

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！