寝る前に3分だけ！こわばった背中をほぐす「背骨ねじり」ストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

1日を元気にスタートさせるためには、朝の過ごし方がとても大切。ですが、実は前日の夜にどれだけ心身をリセットできたかも大きな鍵を握っています。

そこで今回おこなうのは、今日の夜からすぐに試せる「背骨ねじり」です。

姿勢のクセや、精神的な緊張などでこわばりがちな背骨まわり。やさしくねじることで、日中の張りつめた状態がほどけて休息モードへと切り替わりやすくなります。

疲れを明日に持ち越さないために、寝る前のベッドの上で3分から。 パジャマのまま、心地よく動いていきましょう。

【寝る前の3分習慣】心身を休息モードへ！翌朝すっきり「背骨ねじり」

1）楽な姿勢で座り、背筋をスッと伸ばす。両腕を胸の前でまっすぐ伸ばし、指を組む。

2）【息を吐きながら】上半身をゆっくりと右側へねじる。反対側もおこなう。＜回数：各5呼吸～＞

ポイント

• 頑張ってねじると目が冴えてしまうため、ゆるゆるとやさしい動きを意識すると◎。
• 手を胸から遠ざけて、軽く前へ送り出すと、背中側が心地よく伸びるように。
• 背中が丸まった状態でねじると、腰に負担がかかりやすくなるため注意！ 背筋は、スッと伸ばしたままで。
• 息を止めると体が緊張しやすくなるため、ゆっくり自然な呼吸を続ける。

それでは今日も、よい1日を！

座ったまま朝1分！ガチガチの背中をほぐす「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、朝の体を心地よく目覚めさせるストレッチ。

ポイントは、ひじで大きな円を描くことです。

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！