お気に入りの服をすっきり着こなす！布団でできる朝3分「脇腹伸ばし」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「お気に入りのコーディネートに身を包んだのに、鏡を見るとなんだかシルエットがパッとしない」こんな朝はありませんか？

もしかしたらそれ、寝ているあいだに無意識に体を丸めるなどして、全身が縮こまったままの状態になっていることが関係しているかもしれません。

そこで今回おこなうのは、朝の布団や床の上で3分からできる「脇腹伸ばし」です。

体の側面をグーンと伸ばすことで、丸まっていた姿勢のバランスを調整します。
好きな服をすっきりと着こなして、軽やかな気分で1日をスタートさせちゃいましょう！

【朝の3分習慣】お気に入りの服がパッとしない日に！すっきり「脇腹伸ばし」

1）正座からスタート！

2）左手をお尻の後ろにつく。【息を吸いながら】右腕をまっすぐ上に伸ばす。

3）【息を吐きながら】右腕を左斜め後ろへと倒し、脇腹をやさしく伸ばす。反対側もおこなう。＜回数：各5呼吸～＞

ポイント

• 腕を高く伸ばすとき、肩がすくまないように注意。肩をストンと下げ、耳との距離を長く保つイメージ。
• 上半身を倒すとき、お尻が浮いてしまうと脇腹が伸びにくくなる。お尻は、かかとに預けたままキープ。
• 脇腹が突っ張ると息が止まりやすくなるため、自然な呼吸を細く長く続ける。
• 起床後の体はこわばりが残っているため、頑張って伸ばしすぎないことが大事。

それでは今日も、よい1日を！

前かがみがツライ朝に！5分で腰のだるさをケア「脇腹ストレッチ」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、洗面台で顔を洗おうと前かがみになったとき、「腰がだるい」こんなふうに感じること、ありませんか？

もしか…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！