大腰筋のストレッチは…股関節の柔軟性アップに効果的！毎日2分を試してみてね

背骨から太ももの骨につながる筋肉「大腰筋」。この筋肉のストレッチを行うことで、股関節まわりの柔軟性アップなどが期待できます。

また、力を入れて伸ばすことは避け、リラックスしながら行うようにしましょう。

＼タップして動画を再生／

大腰筋のストレッチ（2分）

1.膝を立ててストレッチ

1. 床に片膝を立てて膝立ちになる。

2. 骨盤を立てて、背すじを伸ばす

3. 息を吐きながら、体重をゆっくり前へ移動する

4. 後ろ脚の付け根の前側に、心地よく伸びを感じる位置で姿勢をキープ

5. 反対側も同じようにして行う

実施時間

左右それぞれ30秒ずつ

効果を出すためのポイント

・背中はまっずぐ伸ばして姿勢を正す

2.膝抱え込みストレッチ

1.仰向けに寝転がる

2.片膝を両手で抱え込む

3.反対側も同じようにして行う

実施時間

左右それぞれ30秒ずつ

効果を出すためのポイント

・呼吸は止めず、吸って吐いてをくり返す
・できるだけリラックスして行う

全体を通して期待できる効果

・股関節の柔軟性向上

おすすめの頻度

毎日1回。体に違和感を覚えた場合は一日休むなどして、調節してください

おすすめの動画

「ストレッチ」で体を伸ばす/ミックスリスト

肩甲骨をほぐすと…肩こりの予防や姿勢の改善に効果的！2分間のストレッチ

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞