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お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ
お腹まわりを引き締めたいのに、なぜか下腹だけ残るような感じありませんか？実はその原因、回数や強度ではなく「お腹の使い方」にあることも。ピラティスの基本エクササイズ【シングルレッグストレッチ】は、腹筋をバランスよく使いながらインナーマッスルまでしっかりアプローチ。無駄な力みに頼ら…
beauty news tokyo
2026.4.23
寝たままでゆれるだけ！ぽっこりお腹に効く「体幹ピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「ぽっこりお腹が気になる…」「でも、ハードなトレーニングはしたくない」そんな人におすすめの、ゆれるだけで腹筋を鍛えられるピラティスエクササイズをご紹介します。動きはシンプルですが、続けていくうちに地味にきつくなってくるエクササイズです♪ぽっこりお腹撃退！「体幹ピラティス」1）仰向けになり、両脚を天井方向に伸ばして、両手で両脚を挟む。朝時間.jp腰やもも裏が硬くて辛い人は、下のように膝を曲げてもかまいません。朝時間.jp※両脚は軽く押し合うように、ピッタリくっつけましょう2）息を吐きながら横に揺れ、息を吸いながら真ん中を通過して、息を吐きながら反対側に揺れる。完全に倒れないように！※反動は使わずに、コントロールしながらゆっくり動きましょう朝時間.jp朝時間.jp※下のようにお腹・みぞおちは自分の内側にしまうようなイメージをもち、背中が反らないように注意しましょう朝時間.jp3）5〜10セット繰り返す。効果のある部位お腹・体幹回数の目安5〜10セットエクササイズのポイント反動は使わずに、コントロールしながら行ないましょうどうしても横に倒れてしまう場合は、動きを小さくしましょう＊＊＊横に倒れないようにお腹でぐっと支えるのは、想像以上に大変です！ぜひ、楽しみながらトライしてみてくださいね。【動画はこちら】Instagramでチェック！https://www.instagram.com/reel/DXL9Dqpk_2M/朝時間.jp連休明けに効く！体幹に喝を入れる「お腹引き締めピラティス」おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。連休中に美味しいものをたくさん食べて、体が重い…！家でのんびり過ごしすぎて、運動不足連休中になまった身体に…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
朝時間.jp
2026.4.23
医師「たんぱく質の摂取だけでは不十分」要介護を防ぐために更年期から改善すべき習慣【医師解説】
自分の親やパートナーの親が要介護に、という現実はそう珍しくないでしょう。元気だった親が歩けなくなったり、認知能力が落ちたりする姿を見ると、「将来、要介護にはなりたくない」と思ってしまいます。健康寿命を延ばそうと国でもいろいろな施策をおこなっていますが、今回は国も注目する、日本人に不足しがちな栄養素を紹介します。産婦人科医の駒形依子先生にアドバイスをいただきました。
ベビーカレンダー
2026.4.23
【痩せる宅トレ】たった10分で脂肪燃焼×筋力アップ！サーキットトレーニング
短時間で脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙いたいなら、「サーキットトレーニング」がおすすめ！有酸素運動と筋トレを交互に行う…
MELOS
2026.4.23
【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー
お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」…
MELOS
2026.4.23
その効果は「食べ方次第」とくに美容に効果絶大な「100円台のスーパーフード」
美容と健康に効果大「納豆の栄養価」納豆は、大豆を納豆菌で発酵させた発酵食品。植物性たんぱく質をはじめ、ビタミンK2・ビタミンB群・食物繊維・鉄分・マグネシウム・イソフラボンなど、女性の体に嬉しい栄養が豊富に含まれており […]
GISELe
2026.4.22
「痩せたらたるんだ」その原因は？
顔のたるみに大きく関係「骨委縮」頬のたるみ、目の周りのくぼみ、ぼやけたフェイスライン…。加齢とともに現れてくる悩み、その原因は肌ではなく、その土台である「顔の骨」も大きく関係してきます。あなたの顔からその若々しさを奪 […]
GISELe
2026.4.22
コンビニで買える「最強の美容おやつ」毎日1本のくすみ肌対策
小腹がすいたデスクワークの合間、つい手が伸びるチョコレート。美味しいけれど、後でちょっとした罪悪感が…。そんな経験、ありませんか？「プロテインを飲むのは面倒」「毎日サラダチキンは飽きた」という声もよく聞きます。もし、コン […]
GISELe
2026.4.22
“食事制限”と“食べ方改善”、やせやすいのはどっち？大人世代の“食習慣の分かれ目”
食べる量を減らしているのに、思うように体重が落ちない。そんな経験はありませんか？一方で、しっかり食べているように見えるのに、体型をキープしている人もいます。その違いを分けているのは、“どれだけ食べるか”ではなく“どう食べるか”。食事制限と食べ方改善、どちらも間違いではないからこそ、…
beauty news tokyo
2026.4.22
“気合い”だけじゃ続かない。ダイエットを習慣化できる人がやっている３つの工夫
ダイエットを始めて「気づけば途中で挫折していた」という経験はありませんか？続けられる人と続かない人の差は、意志の強さではなく“仕組みの作り方”にあります。最初から“ハードルを下げて”いる続けられる人は、最初から完璧をめざしません。例えば「毎日30分運動する」ではなく、「１日１回スト…
beauty news tokyo
2026.4.22
【解説】むくみ太り感にストップ！むくみ体質をいたわる新習慣
朝はすんなり入った服や靴が、夕方にはきつく感じる。そんな経験、ありませんか？じつは、これは「太った」わけではなく、「むくみ」によるものかもしれません。今回は、「むくみ太り」の正体や、からだをいたわる習慣について、あ […]
beautyまとめ
2026.4.22
くびれが出ない原因は“体側の硬さ”かも？続けるほど“腰まわりが軽くなる”簡単習慣
なぜか腰まわりだけ重たく見える。腰のくびれがなくなってきた。その原因は“体側の硬さ”かもしれません。脇腹が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。そこで取り入れたいのは、体側をゆるめながら整える【サイドストレッチ】。動きはシンプルですが、続けることで腰まわりの印…
beauty news tokyo
2026.4.22
「料理に塩を振る」習慣がある人は要注意。最新研究で判明した“寿命を縮める”意外なリスクとは？
【「料理に塩を振る」習慣がある人は要注意。最新研究で判明した“寿命を縮める”意外なリスクとは？】「あと一口の塩」がリスクに。最新研究が明かす、高血圧だけでない塩分の恐ろしさと、命を守るカリウムの力。
Women's Health
2026.4.22
腰回りの脂肪が気になる人へ：くびれを作る腹斜筋を鍛える初級「自重筋トレ」（動画あり）
腰回りの脂肪、くびれのないずんどう体型をなんとかしたい！　それなら筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重を負荷にするから無理なく続けられる「自重筋トレ」を、パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんに教えていただきます。ふだんあまり体を動かしていない人は、ストレッチと初級の自重筋トレから始めましょう。
ゆうゆうtime
2026.4.22
実は意外と目立ちます。おでこの「うっすら横ジワ」が疲れ顔に見える原因かも
人の視線が集まりやすいのに、意外とケアを忘れがちなのが“おでこ”。ふと鏡を見たときのシワやテカリにぎょっとする前に、この春こそ丁寧に磨きましょう。
美ST
2026.4.22
70代でも老い知らずで輝く人は何が違う？読者モデルの元気を保つコツを紹介
いつも明るい笑顔で誌面を飾るゆうゆうフレンドは、何に夢中になり、どんな毎日を送っているのでしょう。ゆうゆうフレンドの「老い対策」をリサーチ。これからも元気に前向きに過ごすヒントを探ります。今回は70代のゆうゆうフレンド2名を紹介します。 ※「ゆうゆうフレンド」は、『ゆうゆう』のファッションやヘア、メイク、旅、座談会など、さまざまな企画に参加してもらい、誌面づくりや企画、商品について意見を出してもらう、読者の皆さまの代表です。
ゆうゆうtime
2026.4.22
トレーナーに聞いた「もっとも脂肪燃焼できる室内運動」は？
運動不足で体がたるんできたから自宅で何か運動をしたいと考えているものの、何をしていいのかわからないと悩んでいる人は多いの…
MELOS
2026.4.22