【60代ヘルスケア】梅雨になると疲れる・頭痛がする…その不調、“梅雨だる”かも？【薬剤師監修】

梅雨になり「疲れやすくなった」「頭痛が続いている」などのお悩みを抱えていませんか？ 梅雨時に感じるその不調は「梅雨だる」かもしれません。梅雨の時期は、高温多湿な気候によって心身にさまざまな不調が起きやすくなります。この記事では、梅雨だるの原因や60代の人でも無理なくできるセルフケアを紹介します。
 
 
 

梅雨だるとは？

梅雨だるとは、梅雨の時期に感じる心身の不調のことです。主な症状としては頭痛や頭重感、めまいなどの身体的な症状のほか、やる気の低下やイライラなどの精神的な症状もみられます。
 
こうした症状は雨の日や、気圧や気温が急激に変化したときに起こりやすいのも特徴です。これらの症状が続くと仕事に集中できなくなったり家事のやる気が出なくなったりして、日常生活にも支障が出ることがあります。
 

梅雨だるの原因

梅雨だるの主な原因には自律神経の乱れと水分代謝の低下が挙げられます。それぞれ具体的にみてみましょう。

【１】自律神経の乱れ

気圧や気温の変化によって自律神経に負担がかかり、自律神経が乱れることで梅雨だるにつながりやすくなります。
 
自律神経は交感神経と副交感神経の2つからなり、両者がバランスをとりながら血圧や呼吸、体温調節などの働きをコントロールしています。雨の日が続く梅雨の時期は気圧や気温が変化しやすく、自律神経に負担がかかりやすいのです。
 
また、低気圧の状態では副交感神経が優位になり、これがだるさややる気の低下につながりやすくなります。
 

水分代謝の低下

湿度の高さによる水分代謝の低下も梅雨だるにつながる要因のひとつです。湿度が高い状態では、体内に余計な水分がたまりやすくなります。これにより重だるさやむくみなどにつながりやすくなるのです。
 
また、余分な水分がたまると胃腸の機能が低下し、食欲不振や消化不良などの不調につながりやすくなります。
 

日常生活でできる！梅雨だる対策

梅雨だるを改善するには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。日常生活のなかで無理なく続けられるセルフケアを紹介します。
 

【1】起床時に光を浴びる

起床時にはカーテンを開け、できるだけ光を浴びましょう。光を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経を整えることにつながります。
 
曇りや雨の日もカーテンを開け、窓際で過ごすことを意識しましょう。暗い場合は部屋の明かりをつけるのも効果的です。
 

【2】からだを冷えから守る

からだを冷えから守ることも重要です。からだが冷えると血行不良が起き、自律神経が乱れたり体内に水分がたまりやすくなったりします。
 
梅雨の時期は気温が高い日も増え、公共交通機関や会社などでは冷房がついていることがあります。冷房対策としてカーディガンやストールなどを持ち歩き、からだが冷えないようにしましょう。
 
また、冷たいものを避け、できるだけ温かいものを摂ることも大切です。水分補給は常温や温かい飲み物で行い、からだの内側からの冷えを防ぎましょう。
 

【3】適度に運動する

適度な運動で全身の筋肉をほぐし、血行を促進することも効果的です。血行が促進されると体内の水分の巡りもよくなり、余分な水分が排出されやすくなります。
 
雨続きで外で運動できないときは、室内でできるストレッチや筋トレがおすすめです。家事などの合間にできるながら運動や階段昇降など、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。
 

梅雨だるにおすすめの漢方薬

梅雨だるを改善するには漢方薬を活用するのもひとつの手です。漢方薬は自然由来の生薬でできており、西洋薬よりも副作用が少ないとされています。心とからだのバランスを整えて不調の根本にアプローチするため、繰り返す不調の改善にも役立ちます。  

梅雨だるには「体内の水分の代謝を整える」「胃腸の機能を回復する」「自律神経のバランスを整える」などの働きがある漢方薬を選びましょう。  

＜梅雨だるにおすすめの漢方薬＞  
・六君子湯（りっくんしとう） 胃腸の働きを高めて、胃にたまった余分な水分の排出を促す漢方薬です。食欲不振や胃もたれ、胃下垂など消化器系の不調に幅広く用いられます。  

五苓散（ごれいさん） 利尿作用や弱い発汗作用によって余分な水分を排出し、体内の水分バランスを整える漢方薬です。低気圧による頭痛やむくみ、めまい、下痢などに用いられます。   体質や症状によって合う漢方薬は異なります。自分に合う漢方薬を知りたいなら、漢方薬に詳しい専門家に相談するのが安心です。

梅雨を元気に乗りきるために

天気の悪い日が続く梅雨は、梅雨だるによる心身の不調が起きやすい時期です。梅雨の間も元気に過ごすには、生活習慣を見直して自律神経を整えるセルフケアを取り入れることが大切です。無理なく続けられる方法を実践し、梅雨だるに悩まされない健康的な毎日を目指しましょう。

この記事を監修したのは 山形ゆかりさん

薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。