動き出しがラク！股関節をスムーズにする簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節を動かすお尻の筋肉を満遍なく動かして、股関節の動きをスムーズにしていきましょう！

2つのエクササイズを続けて行うのがおすすめですが、どちらか一方だけでも大丈夫です。

エクササイズボールを使用していますが、小さめのクッションなどで代用可能です◎

1）横向きになり膝に小さめのクッションなどをはさみ、脚を床と平行な高さまで持ち上げる

2）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにキック

3）息を吐きながら後ろにスイング

※（2）、（3）を5セットほど繰り返す。

4）息を吸いながら（1）に戻る

5）息を吐きながら股関節を開く

※（4）、（5）を5セットほど繰り返す。

6）反対側も同様に繰り返す

骨盤を安定させられる範囲で動かしましょう

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上半身がつらかったら、下の腕を枕にして横向きに寝た姿勢で行ってみてくださいね。

https://www.instagram.com/reel/DVgPar0k9yY/

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試して…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！