下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ

下半身のラインが気になると、真っ先に運動量を増やそうとする人も多いですが、実はその前に見直したいのが「股関節まわりの硬さ」。ここが固まっていると、巡りが滞りやすく、動いてもスッキリ感につながりにくくなります。そこで今回は、股関節周りをゆるめる簡単ストレッチを紹介。１日３セットから、下半身の土台を整えていきましょう。

股関節周りをゆるめる簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。体勢をキープする時に骨盤が上がってしまうと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。下半身の変化は、強い刺激よりも「整える習慣」から始まることも少なくありません。まずは今日、１日３セットから。続けやすいことが、いちばんの近道です。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞