その腰の重さや痛み、原因は“深層筋”かも。１日３セットで「腰まわりが整う」簡単ストレッチ

腰まわりの重さや違和感が続くと「年齢のせいかも」と感じてしまいがち。でも、実はその原因、筋肉の衰えではなく“体の奥の筋肉＝深層筋”がうまく使えていないことにあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、腰の深層筋「腰方形筋」にアプローチする簡単ストレッチ。体のねじれを整えながら、腰まわりの軽さとシルエットの変化を引き出します。

【STEP１】姿勢を整える

仰向けに寝て両脚を伸ばします。肩の力を抜き、背中を床に預けるようにして、体の力をいったんリセット。骨盤が左右に傾かない位置で安定させます。

【STEP２】ひねる

右脚を持ち上げて、左側へクロスするようにゆっくり倒します。このとき胸は天井を向けたままキープ。骨盤だけが動きすぎないように意識します。

【STEP３】伸ばす

左脚を曲げ、右手で左足のつま先をつかみます。呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら約30秒キープ。腰の奥がじんわり伸びる感覚を意識しましょう。反対側も同様に行います。

▶︎効かせるコツ

しっかり腰をひねろうとするより、「腰の奥が広がる感覚」を優先するのがポイント。肩が浮いたり、無理に引っ張る動きになると、表面の筋肉ばかり使ってしまいます。呼吸を止めず、深層にじわっと効かせるイメージで行いましょう。

腰まわりは、整うだけで印象が変わるパーツ。まずは深層からゆるめて動かすことが大切です。１日３セットを目安に、ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事は一般的なトレーニング知見をもとに編集部にて構成しています