高タンパク冷凍食品、ベスト4はこれだ！プロテインギョーザ、砂肝、ささみ焼き 忙しいトレーニー＆ダイエッターが常備すべき神冷食！

「良い身体をつくるにはタンパク質が必要！」とは聞くけれど、毎食タンパク質量やカロリー計算をしながら自炊するのは正直しんどいし、続かない……。そんな悩みを抱えるトレーニーやダイエッターは意外と多いのではないでしょうか？今回は忙しい日々を送るトレーニー必食の「お手軽高タンパク冷凍食品」4品をご紹介！電子レンジでチンするだけという手軽さにもかかわらず、しっかり美味しくて低カロリー＆高タンパク質な冷凍食品なら、毎日の身体づくりも無理なく継続できちゃうかも。タンパク質量・カロリー・味などを徹底レビューしていきます！

味の素とAmazonが共同開発した人気商品「プロテインギョーザ」

by Amazon／PROTEINギョーザ 1kg 2,484円
1個あたり エネルギー：38kcal/タンパク質：4.4g/脂質1.0g/炭水化物：2.8g/食塩相当量：0.29g

（購入参考価格／編集部調べ）※販売時期によって価格は異なります

プロテインがしっかり摂れる商品を探していたところ、知人におすすめされたのがこちらの「プロテインギョーザ」。Amazonの冷凍惣菜カテゴリの中でもベストセラー1位を獲得している超人気商品です。価格は2,000円超え（ライター購入時）と少々割高ではありますが、1kgたっぷり入っているのでまぁ仕方ないかという感じ。

なにより、裏面の栄養成分表示を見てびっくり！このギョーザ、1個当たりなんと4.4gもタンパク質が含まれているんです。成人男性の1日のタンパク質摂取推奨量が65gとされているので、プロテインギョーザを8個食べれば1日の半分以上のタンパク質が摂れちゃうってことですね！さすが名前にプロテインと入れているだけの説得力のある商品……。

しかもこのプロテインギョーザ、水なし油なしで簡単調理できてしまうのも嬉しいポイントのひとつ。凍ったままフライパンにポイっと放り込んで、ふたをして5分待つだけで完成です。

しっかりと黄金色に焼き目がついたプロテインギョーザは、見た目では普通の餃子と何も変わりありません。では実際にどんな味わいなのか実食！

豚肉でなく鶏肉を使用しているということもあって、普通の餃子と比べると淡白な味わい。パサパサ感はそこまで感じないですが、若干の物足りなさはあるかもしれません。ただ、豚肉自体は入っていませんが、ポークエキスやチキンエキス、たまねぎ・キャベツ・にらなどの野菜もたっぷり入っているので、食感や旨味をしっかりと楽しむことができます。

この高いクオリティを維持しながら、これほどのタンパク質を摂れる冷食は、正直言ってチート級。少し高いけどリピありです。

注目ブランドeveryONe meal「スパイス香るチリコンカンのショートパスタ」

ニチレイ／everyONe meal「スパイス香るチリコンカンのショートパスタ」 250g 429円
エネルギー：342kcal/タンパク質：24.5g/脂質：12.8g/炭水化物：32.3g/食塩相当量：2.7g/カリウム：700mg/リン：300mg

（購入参考価格／編集部調べ）※販売店舗によって価格は異なります

タンパク質を日常の食事からおいしく・手軽に摂れるというコンセプトで展開しているニチレイの「everyONe meal（エブリオンミール®）」ブランドからショートパスタをご紹介。

「スパイス香るチリコンカンのショートパスタ」は1食250gでタンパク質が24.5gも摂れる優れもの。トレイ入りのワンプレートでお皿いらずというのもポイントが高いですよね。500Wレンジで6分ほど温めて完成です。

レンジを開けた瞬間に漂ってくるスパイシーな香りが食欲をそそります！プレートにはびっしりとひき肉やチーズが敷き詰められていて満足感は高そうですが、250gということでボリュームは少なめ。女性であればちょうど良いのかもしれませんが、男性はもう一品欲しくなってしまうかもしれません。

トマトで煮込んだ豚肉と牛肉のひき肉とショートパスタがよく絡んで、スパイシーなのにクセがなく食べやすい味。辛みはなく、ハーブが香る、日本人向けのチリコンカンといった感じです。

4種の豆もゴロゴロ入っていて食感も楽しむことができます。ランチでこの商品ひとつだけでは物足りなさがあるので、サラダやスープと一緒に食べることをおすすめします。

ダイエッターたちも推す！「梅しそさっぱり ささみ焼き」

ニチレイ／「梅しそさっぱり ささみ焼き」210g 399円
（100gあたり）エネルギー：120kcal/タンパク質：19.4g/脂質：2.5g/炭水化物：5.0g/食塩相当量：2.6g/カリウム：357mg/リン：186mg

（購入参考価格／編集部調べ）※販売店舗によって価格は異なります

梅としその葉を鶏ささみ肉で巻きオーブンで焼き上げたさっぱり系おかず、ニチレイの「梅しそさっぱり ささみ焼き」。SNSでダイエット系インフルエンサーも度々紹介している人気商品です。

ひとつひとつが食べ応えのあるボリューム感。お弁当のおかずとしても、メインのおつまみとしてもいけそうです。

しっとりとした肉質とジューシーさがたまらない！梅のさっぱりと爽やかな味わいも食べやすくて◎。意外とこの手の料理って、自分で作ろうとすると時間と手間がかかってしまったりするので、レンチンだけでこのクオリティのささみ焼きが食べられるのは嬉しすぎますね。

タンパク質もしっかり摂れるのに、1袋食べても約250kcalというカロリーの低さ！ダイエット中の方にはおすすめの一品です。

居酒屋顔負けの本格派！「砂肝塩焼」

イシワリ／「砂肝塩焼」150g 321円
（100gあたり）エネルギー：101kcal/タンパク質：17.3g/脂質：1.7g/炭水化物：3.2g/食塩相当量：3.2g

（購入参考価格／編集部調べ）※販売店舗によって価格は異なります

見つけたら即買いしてほしいのがこちらの「砂肝塩焼」。丁寧に下処理をした鶏砂肝を特製スパイスで味付けし、直火で香ばしく焼き上げたおつまみにもぴったりな逸品。500W電子レンジで3分ほど温めて完成！

1袋150gですが、たっぷりと17個ほどの砂肝が入っていました。

ぷりぷりの砂肝の食感と、香ばしい風味、ちょうど良い塩梅の塩味のバランスが最高！このまま居酒屋で出されても違和感のない位本格的な味わい。ニチレイのささみ焼き同様、タンパク質が17.3gと豊富で、脂質と炭水化物とカロリーもかなり少なめ。コリっと食感で食べ応えもしっかりあるので、小腹が減ったときのタンパク質補給にも最適です。

今回レビューした4品は、餃子からパスタ、和風おかず、居酒屋風おつまみまで……“レンチンだけ”で美味しさと理想のタンパク質量を両立した、まさに現代トレーニーの救世主！自炊の時間がなくても、疲れて帰った深夜でも、冷凍庫にストックさえしておけば最短3分で良質なタンパク質チャージができる優れものです。日々の食事がマンネリ化してきたら、ぜひ高たんぱく冷食を取り入れてみてはいかがでしょうか。