無糖炭酸水は水分補給になる？水代わりに飲んでいい？内科医監修

喉が渇いたとき、「水より炭酸水を選ぶ」という人も増えています。無糖炭酸水は爽快感があり、糖質やカロリーを気にせず飲めることから人気の飲み物です。

しかし、水分補給として無糖炭酸水を水代わりに飲んでも問題ないのでしょうか。医療法人社団信亮会戸塚西口さとう内科院長・佐藤孔信先生監修のもとお届けします。

炭酸水は、水に二酸化炭素を溶かした飲み物です。無糖タイプであれば糖質やカロリーはほとんどなく、水と同じように体内の水分を補給できます。

普段あまり水を飲まない人でも、炭酸の爽快感によって飲みやすく感じることがあり、水分不足の予防につながる場合もあります。

健康な人であれば、無糖炭酸水を毎日の水分補給として飲んでも問題ありません。基本となる水分補給は水でも炭酸水でも構いません。

ただし、炭酸飲料には糖分や甘味料が含まれている商品もあります。見た目だけでは糖分や甘味料の有無を判断できないため、商品表示を確認し、「無糖」のものを選びましょう。

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次：無糖炭酸水は熱中症対策にもなる？

無糖炭酸水は、水分補給という点では熱中症対策に役立ちます。主成分は水なので、普段の水分補給と同じように体の水分を補うことができます。

ただし、大量に汗をかいたときは、水分だけでなくナトリウム（塩分）などの電解質も失われます。そのため、炎天下での運動や長時間の屋外作業などでは、無糖炭酸水だけでは十分とはいえません。スポーツドリンクや経口補水液、塩分を含む食品などを状況に応じて取り入れ、水分と電解質を補給することが大切です。

一方、日常生活でこまめに水分を摂る目的であれば、無糖炭酸水は水と同様に活用できます。水が苦手な人でも飲みやすく、夏場の水分補給を続けやすいというメリットがあります。

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患者との対話を大切にし、何気ない変化やサインを見逃さない診療を心がける。幅広い診療科の医師・スタッフと連携したチーム医療に取り組むほか、日々の食生活をサポートする栄養相談も実施。病院や地域のクリニックとの連携を通じて、早期かつ包括的な医療の提供に努めている。

保有資格・所属学会
日本内科学会認定内科医
日本透析学会透析専門医
臨床腎移植学会臨床腎移植認定医
日本糖尿病協会登録医
日本腎臓学会
日本糖尿病学会
医学博士

＜Edit：編集部＞

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