【臨床心理士監修】新生活のつらいい日に効く。心が軽くなる「お守りリスト」って？

仕事、家庭、人間関係……。知らず知らずのうちに、さまざまなストレスを抱え込んでいる30代。そんなモヤモヤを解消し、心が軽くなるセルフケア方法をご紹介します。今回は、新生活に向けて「なんだかつらい…」と感じる日に効果てきめんの対処法を、臨床心理士の藤本志乃先生にわかりやすく教えていただきます。

心がラクになる「お守りリスト」とは？

「仕事で上司から細かいミスを指摘された」「パートナーが家事を手伝ってくれない」「仲の良い友達と意見が合わなかった」など、私たちの日常はストレスを感じる出来事であふれています。特に新生活が始まるこの時期は、環境や人間関係の変化により、多くのストレスを感じやすくなります。そんなストレスとうまく付き合うには、あらかじめさまざまな角度から対処法を考えておき、リスト化して、困ったときに使えるようにしておくのが効果的です。ストレスを感じたときにスムーズに対処できるようになる「お守りリスト」を作ってみましょう。

自分だけの「お守りリスト」の作り方

ストレスを感じたときにすぐ実践できるよう、対処法をあらかじめリスト化しよう！

STEP 1

これまでに行ってきたストレスの対処法を書き出してみましょう

STEP 2

①で書き出したもの以外にどのような方法があるのか、よいか悪いか、できるかできないかなどは気にせず、思いつくままに書き出しましょう

STEP 3

以下を参考にして、さらにアイデアを増やしていきましょう ●ひとつのアイデアを広げてみる
例：出かける→散歩に出かける→緑のある場所に行く→川沿いに行く ●発散する方法だけでなく、問題解決に役立ちそうな方法も考えてみる
例：仕事のタスクのスケジュールを立て直す

STEP 4

書いたものの中から実行できそうなものを試してみましょう

STEP 5

これまでうまくいっていた対処法が、年齢や環境の変化によってうまくいかないこともあります。「お守りリスト」は定期的に見直しましょう。

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みなさん、いかがでしたか？ ストレスにはさまざまな対処法があります。ひとつの方法に頼っていると、その方法が使えなくなったときに困ってしまいます。そうした事態を防ぐためにも、ストレスを感じる出来事に直面したときにどんな対応がとれるのか、さまざまな角度から考え、自分に合った方法を実際に試しておくのがおすすめです♪

教えてくれたのはこの方！

藤本志乃先生 公認心理師、臨床心理士、マインドフルネス瞑想講師。大学院修了後、スクールカウンセリングや医療現場での心理支援を経験。2020年にオンライン心理サービス「Le:self」を創業し、心の予防的ケアの普及に取り組む。現在は臨床・講演活動に加え、働く人のメンタルヘルス研修も行っている。

Supervision=Shino Fujimoto Text=Yasue Ito Illustration＝naohiga

※InRed2026年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人

InRed編集部

「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。

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