理由なく不安な日に。心を軽くするセルフケア

「何となくモヤモヤする」「特別な理由はないのに心がずっと曇っている」

家庭や友人関係、仕事に大きな問題はないのに、なぜか胸の奥がザワザワする。

実は20～30代の女性にとって、こうした感覚は決して珍しいものではありません。

今回は、漠然とした不安を抱える理由やそのセルフケアについて、あんしん漢方薬剤師の中田 早苗さんに解説いただきます。

理由のないザワザワ、ゆらぎサイン？

とくに理由もないのに不安に襲われる背景には、自律神経のバランスの乱れが潜んでいることがあります。

自律神経とは、心拍や呼吸、体温調整など、生命活動に関わる機能をコントロールする重要な神経のことです。

交感神経と副交感神経がうまくバランスをとることで、私たちの心身の安定は保たれています。

しかし、過度なストレスや睡眠不足といったさまざまな要因でこのバランスが崩れると、脳が常に危険を感じてしまい、漠然とした不安感や焦燥感を抱く原因になるのです。

脳と自律神経から見る、不安のしくみ

不安という感情には、脳にある「扁桃体」が大きく関わっています。

扁桃体は危険を察知するセンサーのような役割を担っていますが、慢性的なストレスに晒され続けると過剰に反応。

その結果として交感神経が優位になり、心拍数の上昇、筋肉の緊張、呼吸が浅くなるなどの身体的な変化が起こります。

この緊張が続くことが「理由のない不安」へとつながっていくのです。

まずはこうした「からだのSOS」をきちんと受け止めることが大切です。

今すぐできる！心のザワザワをその場で落ち着かせる方法

ここからは、その場で手軽に実践できる3つのセルフケアをご紹介します。

耳をくるくる。ザワつく頭をスッキリ

耳には多くのツボが集中しています。

とくに耳の上部にある「神門（しんもん）」は、自律神経の中枢に働きかけてくれます。

簡単なマッサージのやり方をご紹介しましょう。

• 親指と人差し指で耳の上部をつまむ
• そのまま斜め上に引っ張る
• 耳たぶをつまみ、下に引っ張る
• 耳全体を横に引っ張りつつ、後ろ方向へ回す

あまり強くつまんだり引っ張ったりせず、無理のない範囲で行ってください。

肩を上げてストン。緊張をふっと手放す

不安で緊張しているときは、無意識のうちに首や肩がカチカチに凝り固まってしまいがち。

肩上げ運動でこわばりをほぐしましょう。<br class="br_l" /

• 息を吸いながら両肩をゆっくりと持ち上げる
• そのまま5秒ほどキープ
• 息を吐きながら力を抜き、一気に肩を落とす
• これを5回ほど繰り返す

不安を一言だけ。書き出して心を軽くする

頭の中で不安が堂々巡りするときは、あえてそのモヤモヤを言語化しましょう。

使うのはメモ用紙でも、スマホのメモアプリでもOKです。

今感じていることをなるべく短くササッと書きましょう。

「気持ちの置き場所」を作ってあげることで、心をシンプルにリセットできる効果的な方法です。

からだの内側から整える、漢方薬という選択肢

ご紹介してきたセルフケアをとり入れてみてもあまり効果を感じられない場合は、漢方薬を活用するのもひとつの方法です。

漢方薬のなかには、不安やイライラ、焦燥感などの緩和を目的としたものもあります。

乱れてしまったからだのバランスを内側から整えることで、こうした不調にアプローチしていきます。

また、漢方薬は一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれている部分もメリットといえるでしょう。

自律神経の働きをサポートするには、

「気分の落ち込みを改善する」

「興奮を鎮める」

「血流をよくして自律神経の乱れを整える」

「消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にする」

といった生薬を含む漢方薬を選びましょう。

＜自律神経のサポートにおすすめの漢方薬＞

柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

エネルギーの巡りをよくして精神を安定させ、いらだちや抑うつ、不眠などに働きかけます。

酸棗仁湯（さんそうにんとう）

ストレスや疲労による神経の興奮を鎮めて、不眠や精神安定に働きかけます。

ただし、漢方薬は体質との相性が重要。漢方薬を選ぶ際は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

より手軽な方法として、オンラインでできる「あんしん漢方」などのサービスを利用するのもいいでしょう。

体質の診断、漢方薬の提案、購入後のフォローまで、プロが適切にサポートしてくれます。

心身を整えて穏やかに

理由のない不安には、自律神経の乱れが影響していることが少なくありません。

まずは基本的な生活リズムを見直しつつ、今回ご紹介したセルフケアもとり入れてみてください。

自律神経の切り替えを安定させて、心身ともに健やかな毎日を過ごしましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師

中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。

病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。

症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。