美を追求してきたMEGUMIさんの美容論は、外見だけでなく心にも効く！　人生を動かすヒントが満載です。

VOCE

4月22日：今日は「肩コリを労わる日」運動不足、冷え、長時間同じ姿勢でデスクワークをしているなど、さまざまなきっかけでおこる「肩こり」。肩が痛い、重いと感じる症状が続くと気分も下がってしまいますよね…。今日は、コラムニストゆえにデスクワークの時間が長い私が実践している、肩こりをやわらげる習慣をご紹介します。「肩こり」をやわらげるセルフケア3つ朝時間.jp同じ姿勢のまま長時間デスクワークをしてしまうことがよくある私。以前は運動もあまりしていなかったことから、肩こりに悩むことが多く、セルフケアを取り入れるようになりました。今回は、肩こり解消のために私が取り入れている習慣の中から、特におすすめのケア3つをご紹介します。【1】「あずき入りネックピロー」を活用するまずは、電子レンジで温めて、首にのせるタイプの「あずき入りネックピロー」の活用。筋肉の疲労や血行不良などによって肩がこりやすくなると言われているため、仕事の前後はネックピローで肩まわりを温めるようにしています。じんわりとした温かさによって痛みも軽減しますし、癒しの時間にもなっています。繰り返し何回か使えるところもお気に入り！【2】こまめに「ストレッチ」をする仕事中にこまめに立ち上がって、肩や首周り、腕のストレッチをしています。簡単なストレッチをするだけで、かなり疲労の蓄積が軽減されたように感じることがわかり、以前何もしていなかったことを悔やむほど。ストレッチをすることはパソコンやスマホからこまめに離れることにもつながり、眼精疲労の軽減にもなっています。ストレッチの方法は、YouTubeなどで検索すると簡単に見つかりますよ。【3】つらいときは「湿布」を使う以前はあまり湿布を取り入れていなかったのですが、以前肩こりがつらいときに湿布を貼ったら、かなり楽になったことがありました。それ以降、ストレッチをしてもなかなか軽減しないときは湿布を取り入れるようにしています。衣服に透けにくいベージュ色、薄型などを使えば日中でも使いやすいですよ。＊＊＊手軽にできるセルフケアで、少しでも肩こりを軽減したいものですね。もちろん、肩こりの軽減には日々の姿勢改善や、血行を促進させることも大切！猫背になっていないか、毎日湯船に浸かるなども併せて意識してみてくださいね。「肩コリを労わる日」とは？大阪府大阪市に本店を置き、医療衛生用品、健康食品、ヘルスケア用品などの卸販売。自社開発商品の製造販売を行うピップ株式会社が制定。コリをケアをするきっかけをつくるのが目的。日付は夏目漱石が執筆した朝日新聞の連載小説『門』の１９１０年４月２２日掲載の一節に「指で圧してみると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石のように凝っていた。」とコリに関する記述があり、ここから日本人が肩こりを自覚するようになったとの説があることと、「しんどい（４）コリつらい（２）つらい（２）」と読む語呂合わせなどからこの日を「肩コリを労わる日」としたもの。出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

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腹痛や頭痛にむくみ、イライラしやすい…など生理に関するさまざまな不調。毎月のことだからと我慢せずに、少しでも症状を和らげて心も身体も健やかに過ごしたいですね。今日は、ツラい生理不調を和らげる！簡単にできる「セルフケア」3選をご紹介します。【1】生理痛がツラい朝に◎「伸び伸びストレッチ」生理痛が辛い時には、骨盤まわりの筋肉を動かして血流を促すことが大切。ヨガ講師 高木沙織さんのおすすめストレッチをご紹介します！1）両足を伸ばして座り、左ひざを曲げる朝時間.jp2）体のうしろにひじをついて、上体を倒す（60～90秒キープ）朝時間.jp3）反対側も同様におこなう生理痛がツラいときに背中をキューッと丸めていると、腹部が圧迫されて、ますます血流が悪くなってしまうことも。簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血流を促進させましょう。朝目覚めたタイミングで行うとラックスした気持ちで一日をスタートできそうですね。（参考：生理痛がツラい朝に！骨盤まわりの血流を促す「伸び伸びストレッチ」）【2】「アルジタル 5DAY オイル」でセルフマッサージ花上裕香（美容ライター）さんがおすすめするのは、不安定になりがちな生理前をセルフケアする5日間に導いてくれるという「アルジタル 5DAY オイル」。朝時間.jpずーんとした重さや張りなどの不快感のある下腹部に、手のひらで時計まわりにゆっくりマッサージしながら塗り込むと、じんわりとあたたかみを感じリラックスできます。生理の2、3日前や生理痛が気になるときに、しっかりとお腹を温めてあげましょう。保湿する効果のあるアーモンドオイルやアボカドオイルなど女性にうれしい成分をたっぷり配合。ベタベタつかず爽やかな香りなので、コスメ特有の強い匂いが苦手な方にもおすすめです。（参考：生理前のしんどい時に◎コスメキッチンで出会ったおすすめ「セルフケアオイル」）【3】規則正しい生活としっかり朝食オンライン漢方薬局『わたし漢方』の薬剤師 さっち先生によると、生理不調を整えたいときにまず大切なのが規則正しい生活習慣。夜更かしは控えて、早寝早起きを心がけ生活リズムを整えていきましょう。朝時間.jpまた、朝食は抜かずに朝からしっかりと栄養補給するのが理想。冷えが気になる時は白湯、温かいスープ、味噌汁など温かいものを中心にして、冷たい食べ物をなるべく避けるようにしましょう。生理不調を和らげより快適に過ごすためにも、まずはいつもの生活習慣を見直すところから始めてみましょう！（参考：“辛い”を当たり前にしない！生理不調を改善する朝習慣）＊＊＊生理不調を和らげてくれる「セルフケア」3選をご紹介しました。いつものことだからと我慢しすぎていませんか？家事や育児に仕事…と忙しい時ほど自分をしっかりと労わってあげましょう♪

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「梅雨だる」という言葉もあるように、梅雨が始まるこの季節は湿気が体に溜まりやすく、むくみやすい季節でもあります。梅雨の時期におこる心身の疲れやだるさなど不調を緩和する日常から取り入れられる、食事面でのセルフケアポイントをご紹介します。

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寒さと乾燥が気になる今の季節。そんな冬の長い夜には、自分自身を丁寧にケアしてあげたいもの。そこで今回は、心と肌をじっくり癒してくれる秀逸アイテムたちに注目。

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2月くらいから気になってくる花粉症。花粉症はアレルギー反応の一種ですが、急増しているのは花粉以外にも大気汚染や食生活の変化なども影響しているようです。 わたしも15年ほど前までは症状に悩まされていたひとりでしたが、生活習慣や運動などのおかげで現在は薬に頼らずとも毎年ほとんど症状に悩むことはなくなりました。今回はわたしが症状があったときに冬～春にかけて実践していた「花粉症の方におすすめのセルフケア」をいくつかご紹介します。症状の出方や原因には個人差がありますが、ひとりでも緩和する方がいれば嬉しいです。

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「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

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「忙しくても美人」なあの人に聞いた…美の秘密は【上質なセルフケアを習慣化！】

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この季節悩ましい花粉症。「鼻が詰まって夜寝られない！」という方も多いのではないでしょうか？実は、夜に鼻水や鼻詰まりがひどくなるのには明確な理由があります。今回は花粉症の鼻水・鼻詰まりのメカニズム、なぜ夜に鼻詰まりが悪化するのか、そして今すぐ簡単に実践できる対策方法までご紹介します。

美ST

ぼーっとするのは脳疲労だから？おすすめのセルフケアを紹介

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なぜ春バテになるの？原因やおすすめのセルフケアについて

beautyまとめ

「ユーグレナ」（東京都港区）が、「冬から春への移行シーズンに起こりがちな肌あれ」に関して調査を実施しその結果を発表しました。

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1月26日(金)、明日を続けるために、今日も続けている心と体のセルフケアについてのインタビューコンテンツを中心に展開する新たなWebメディア「続magazine(つづくマガジン)」が誕生した。 同メディアは、半世紀以上にわたって入浴剤を作り続けてきたヤングビーナス薬品工業が発行元となり、毎月26日に新しい記事をアップしていく。 4人の記事を掲載中 仕事、家事、育児、介護、学業。人それぞれ、職業や役割が違うように、体と頭と心、動かす場所はさまざま。だからこそ、人の数だけケアの方法がある。 悩みが完全に消えるわけではないけれど、日々、自分をケアすることで、気持ちがしゃんとしたり、疲れた体を癒したり、落ち込んでもまた元に戻れたり。その小さな積み重ねが、“いつもの自分”をつくってくれる。 今回誕生した「続magazine」では、インタビューに加え、インタビュイーのスケジュールを「私のとある一日」として紹介、自身のケア、日常的に使い続けているもの、お風呂上りのおすすめの一杯などを紹介する。 スタートにあたり、お笑い芸人のバービーさん、 ヘアスタイリストのshucoさん、 美容コラムニストの福本敦子さん、 落語家の瀧川鯉斗さんの記事を掲載。 「つづく」というワードに着目 古来、疲れた心と体を癒し、日本人の寛ぎの場として愛されてきた温泉。もともと温泉は病気の治療や怪我の療養、健康の回復を図るための湯治(※)の場としての役割を果たしてきた。ただ、忙しい現代人は湯治ができるほどの余裕が持てなくなってしまっている。 “もっと気軽に、温泉地の湯治のような入浴体験を全国の家庭に届けたい──。”その思いから、同社は半世紀以上にわたって入浴剤を作り続けてきた。2019年に新たに発表した入浴剤「湯躍」は、長年、大分・別府の大地から湧き出る温泉の力を考察・研究を続けて開発した“湯の花エキス”を配合した薬用入浴剤。 入浴がすべての悩みを消し去るわけでははないが、湯船に浸かってリフレッシュしたり、リラックスすることが心と体のメンテナンスになる。そのささいな生活習慣をつづけることが健やかな日々を支える一助になる。同社はそう考え「つづく」というワードに着目し、さまざまな業界で活躍する方々の心と体のセルフケアについてインタビューするWebメディア「続magazine」を立ち上げることになった。 この機会にWebメディア「続magazine」を、読んでみては。 続magazine：https://tsuzuku-mag.jp Instagram：https://www.instagram.com/tsuzuku_mag X：https://twitter.com/tsuzuku_mag ヤングビーナス薬品工業：https://www.youngvenus.co.jp ※ 一週間から四週間ほど温泉地に滞在し、温泉治療を行うこと (江崎貴子)

ストレートプレス

摩擦や圧迫を絶えず受けているおしりだから、アイテムはちゃんときくモノをセレクト。たっぷりの愛情を注いでケア！ ふわふわヒップに！？入浴剤選びが意外と大切 乾燥や黒ずみなどのトラブルを寄せつけないために、入浴剤でも保湿にト […]

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【PMSのイライラ】彼氏につい当たってしまう…悩みとさよならする簡単セルフケア

beautyまとめ

私は1カ月ほど前に眼科でドライアイと診断され、その後1カ月ぐらいたって今度は異常な目のべたつきによる不調で悩むようになりました。しかし、当時はコロナ禍で、前回受診したときに待合室が混み合っていた状況を考えると、新型コロナ感染の不安もあって自分で対処することに。しかし、自己判断による対処がとんでもないことに！ その危険性を実感した体験談です。

ベビーカレンダー

自宅でケアが可能だから手に取りやすい 長年の経験によって培われた審美眼を持つ、スタイリストたちが「これなら安心して手にとれる」という実用性の高いニットをご紹介。毎日のようにコーディネートに組み込む可能性の高いアイテムだか […]

GISELe

4人の子どもがいる私ですが、妊娠、出産、育児に追われ、ダイエットを試みるも断念。なかなか自分の体のメンテナンスをすることができませんでした。4人目を39歳で出産し、40歳を過ぎると体調の変化が……。更年期のような症状とともに腰痛がひどくなりました。育児と仕事もあり、なかなか病院へ行く時間もありません。そんな中、どうにか体調を改善しようと試みた結果、私にもできたセルフケアをご紹介します。

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