連休明けの重だるさに！「股関節＆骨盤」を整える簡単エクササイズ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

連休明けの疲れが抜けきらず、体が重い…そんな朝は、簡単ピラティスで体をほぐしていきましょう。

今回は、ゆったりとした呼吸に合わせて行う、「股関節＆骨盤」を整える簡単エクササイズをご紹介します。

連休明けの重だるさに！「股関節＆骨盤」を整える簡単エクササイズ

体の向きを変えながら、股関節をいろいろな方向に動かすエクササイズです。

※股関節や膝に違和感・不調がある方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1）正座の体勢から、お尻を右側に下ろす。

2）右脚はあぐらをかくように曲げ、左脚は後ろに伸ばす。深呼吸を3回ほど行う。

※頭と後ろに伸ばした足先を引っ張り合いっこするイメージをもちましょう

3）脚のかたちはそのまま、上半身を正面に向けて、深呼吸を3回ほど行う。

反対向きでも繰り返しましょう

効果のある部位

• 股関節・骨盤

回数の目安

各体位で深呼吸3回ほど（心地よい範囲内で調整してください）

エクササイズのポイント

• ゆったりした呼吸で行いましょう

＊＊＊

長時間のデスクワークで、股関節まわりがこわばりやすい方にもおすすめです！

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DXvRdnjThw8/

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