下腹スッキリ＆太もも痩せ！スキマ時間にできるダイエット「フォワード・ランジ」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.117。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

今年も早くから暑くなる予想ですが、春夏ファッションはとにかく腰回りが気になるところ。

効率よく見た目の印象を変えたいなら、やっぱりヒップを整えるのが一番おすすめ。また、臀筋周りのトレーニングはヒップアップはもちろん、代謝も上がっていいことづくめですよ！

寝たままできるので、スクワットが苦手な人もトライしやすい『フォワード・ランジ』を今日はご紹介します！美尻効果バツグンですので、早速はじめていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）姿勢よく背筋を伸ばし、息を吸って準備する

2）息を吐きながら、両手と右足を前に出し、左ヒザは曲げる

3）息を吸いながら足を後ろへ戻し（1）の姿勢に戻る

4）今度は左右の足を入れ替え、両手と左足を前に出し、右ヒザを曲げる

5） 1,2分を目安に、左右交互に10～20回ほど行う

通常版に慣れてきたら、両手をバンザイで行ってみましょう。バンザイはダイエットにとっても効くので、ぜひ上級編もチャレンジしてください

立位の ”立ちダイエット” は使う筋肉が多いのであっという間に代謝が上がります！

ダイエット効果バツグンですので早速はじめていきましょう♪

フォワード・ランジいかがでしたか？バランスが難しいですが、姿勢が崩れないよう体幹を使うのでお腹と下半身が一気にスッキリします^ ^

それでは、Have a good Day♪

「フォワード・ランジ」は、この動画の4分50秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！