夏までにすっきり！「お腹とお尻」を同時に引き締める簡単エクササイズ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「自分の体を横から見たとき、お腹やお尻のラインが気になる…！」

そんな方におすすめの、お腹引き締め＆ヒップアップに同時にアプローチするエクササイズをご紹介します。

お腹痩せ＆ヒップアップですっきりボディラインを手にいれる！

1）脚は腰幅に開いて並行にし、膝の真下にかかとを置く。膝〜肩までが一直線のラインを作る。

※尾骨を軽く巻き込み、お尻とももの境目をキュッと引き締める意識を保ちましょう

2）お尻の高さを保ちながら、片脚を持ち上げて伸ばす。

※きつく感じる場合は、お尻の高さを低くしてもかまいません。頑張れる高さを保ちながらエクササイズを続けてみてください。

3）つま先で遠くに円を描くように、内回りで3周する。（動きは小さくてもかまいません）

外回りでも3周する。

4）膝を引き寄せて両足をついたら、一度お尻をマットにおろす。

5）反対側の脚でも行なう。

効果のある部位

• お腹
• お尻
• もも裏

回数の目安

左右それぞれ、内回り3周・外回り3周

エクササイズのポイント

• マットについている足裏3点（親指の付け根・小指の付け根・かかと）でしっかりと踏みましょう

＊＊＊

お尻の高さを保つときに軸足側のヒップライン、円を描く脚の動きに負けないように頑張るときにお腹に効くエクササイズです。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DYQutr6zc

夏までにスッキリボディ！全身引き締めピラティス「レッグ・プル・フロント」

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