お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ

お腹まわりを引き締めたいのに、なぜか下腹だけ残るような感じありませんか？実はその原因、回数や強度ではなく「お腹の使い方」にあることも。ピラティスの基本エクササイズ【シングルレッグストレッチ】は、腹筋をバランスよく使いながらインナーマッスルまでしっかりアプローチ。無駄な力みに頼らず、引き締まったウエストラインをめざせます。

【STEP１】土台をつくる

床に仰向けになり、両ひざを立てます。骨盤が反りすぎないよう軽くお腹を引き込み、腰の下に手のひら1枚分くらいの自然な隙間をキープ。ここで体の軸を整えます。

【STEP２】お腹に効かせる準備

息を吸い、吐きながら両脚を持ち上げてすねが床と平行になる位置へ。同時に頭と肩を軽く浮かせ、視線はおへそへ。首ではなく「お腹」で持ち上げる感覚を意識します。

【STEP３】脚を入れ替える

片脚を斜め前にスッと伸ばし、反対のひざを胸に引き寄せます。手は軽く添えるだけにして、引っ張りすぎないこと。呼吸に合わせて脚をスイッチし、左右交互に動かします。

【STEP４】リズムよく繰り返す

吸って準備、吐いて脚を入れ替えるリズムを保ちながら、左右で１セット。まずは10セットを目安に、動きを丁寧に続けましょう。

▶効かせるコツ

ポイントは「脚を動かすこと」ではなく「お腹を安定させ続けること」。脚を伸ばしたときに腰が浮いたり、お腹が緩んだりすると効果は半減します。おへそを背中に引き寄せるような意識で、常にお腹の奥に力を入れ続けるのがコツです。

お腹を鍛える際は、腹筋を正しく使うことが結果を出すための近道。お腹の力が抜けない感覚がつかめてくると、シルエットは自然と変わっていきます。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています