朝3分で体も心もすっきり！5月の疲れをゆるめる「肩・胸」ストレッチ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

新生活にも少しずつ慣れ、緊張がフワッと解け始めてくる5月。その一方で、たまっていた疲れが一気に出て、心身のエネルギー切れが起こりやすい時期でもあります。

そんな5月特有の疲れが現れやすいのが、「肩」。

緊張やストレス・プレッシャー状態が続いて、自律神経が乱れると、血管が収縮して血行が悪化。すると、肩まわりの筋肉が緊張して、こりやだるさを感じやすくなります。

また、この不調は、不安と一緒に出てくることが特徴でもあります。朝、起きた瞬間、「今日1日、乗り切れるかな…」――こんなふうに、肩のこりと気持ちのもやもやを感じた時は、肩＋呼吸を深める胸まわりのストレッチがおすすめ。

3分でできるので、一緒にやってみましょう！

1）壁の前に立つ。両腕を体の前・肩の高さに持ち上げて、スタートポジション！

2）【息を吸いながら】右腕を真上に伸ばす。左腕は下げ、体側に沿わせる。

3）【息を吐きながら】（1）に戻る～【息を吸いながら】左腕を真上に伸ばす。右腕は下げ、体側に沿わせる。呼吸に合わせて交互に繰り返す。＜回数：5～10回＞

それでは今日も、良い1日を。

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

ちゃんと寝たはずなのに、ベッドから出られない朝、ありませんか？スッと起きられないと、つい、「気合が足りない…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！