寝る前3ステップでOK！ガチガチのお尻をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

前回のストレッチ引き続き、

「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」

そんな方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。

寝る前の簡単3ステップ！ガチガチのお尻をほぐすストレッチ

※膝や股関節に違和感や不調がある方はお控えください。

1）脚を横に流す

2）膝を外側に開いているほうの足首を、反対側の太ももに乗せる

3）乗せた側（上側）の脚と反対方向に両手をつく（乗せた側のお尻の外側が伸びます）

※左右の坐骨をマットに下ろしたまま行ないましょう

反対側も行いましょう！

効果のある部位

• お尻

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

ゆったりと深い呼吸を繰り返しながら行ないましょう

＊＊＊

疲れを翌朝に持ち越さず、すっきりした朝を迎えるために、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね！

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DW2n-RkE6qX/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！