片側10秒からでOK！だるさをすっきり流す「二の腕」ストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

午前中のうちに済ませたいことがあるのに、体が重くて、頭はぼんやり。 そんな朝、ありませんか？

朝は、まだ体温が上がりきっておらず、自律神経も完全に活動モードに切り替わっていない時間帯――。 そして、血流がゆっくりなこともあって、1日の中でもっともだるさを感じやすいんです。

そんな朝のだるさをスッキリ流すのにおすすめなのが、意外なパーツ…「二の腕」のストレッチです。

【簡単2STEP】腕を上げて引く！ 朝のだるさを流す「二の腕」のストレッチ

「二の腕」のストレッチがだるさを流す理由

• 腕を上に伸ばす動作は、交感神経を刺激して体温を上げやすくする
• 二の腕の大きな筋肉（上腕三頭筋）がほぐれると、肩甲骨の動きが良くなり、上半身の血行改善効果に期待できる

では、一緒にやってみましょう！

1）両腕を上に伸ばしたら、ひじを曲げる。右手で左ひじをつかむ。

2）【息を吐きながら】左腕を右へ引く。＜回数：10秒～＞

3）反対側もおこなう。

ポイント

• お腹に軽く力を入れて、背筋をまっすぐに（腰が反り過ぎないように注意！）
• 頭で腕を押すような感覚で、目線を上げ、あごを少し持ち上げる
• 反動は使わずに、じわじわ伸ばす
• 回数・キープ時間は、体の様子を見て1～2セットプラスしてもOK

それでは今日も、良い1日を！

朝、布団から出やすくなる！寝たまま3分「ふくらはぎマッサージ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、起きてすぐベッドの上で寝ながらできるふくらはぎマッサージ。 「朝、布団から出ようとした時、…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！