伸びてすっきり！凝り固まったお尻をほぐすストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日ご紹介するのは、

「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」

そんな人におすすめのストレッチ。少し体勢が難しいですが、やってみると伸び感があってとてもすっきりしますよ！

デスクワークでお尻が凝る人に◎おすすめストレッチ

1）四つ這いになったら片脚を後ろに伸ばし、両手を反対側に歩かせる。

2）骨盤を正面に向けながら、マットの方向に沈めていく（マットから浮いていてもOK）。

お尻の外側〜ウェストのあたりまで伸びてる感覚があると大正解です◎

3）エクササイズポールがある方は、ポールを使うとよりストレッチが高まります。

反対側も行いましょう！

効果のある部位

• お尻
• ウェスト

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

伸びを感じられない場合は、伸ばす側の骨盤を少しでも正面に向けるようにしてみましょう！

＊＊＊

体勢をとるのがやや難しいので、ぜひInstagramの動画を見ながらやってみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DWlmSTUE4Ss/

お尻まわりすっきり！簡単ヒップアップストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。長時間のデスクワークで座りっぱなしでお尻がつらいヒップラインが気になってきたというお尻まわりのお悩み。今日…

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！