お腹の「縦線」の正体は筋肉じゃない？腹筋を鍛えても見えない理由

お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。

では、あの線は何なのでしょうか。また、腹筋を鍛えているのに縦線が見えないのはなぜなのでしょうか。

美容外科専門医監修記事「腹筋を縦に割る方法｜縦線を出す筋トレ・食事・体脂肪率のポイント」より、お腹の縦線の正体と、見えるようになるためのポイントを紹介します。

お腹の中央に見える縦線の正体は、腹直筋の中央にある「白線（はくせん）」と呼ばれる腱のような組織です。

腹直筋は、お腹の前面を縦に走る筋肉。その左右の腹直筋の間に白線があり、表面の脂肪が少なくなると、中央のラインが見えやすくなります。

つまり、縦線は筋トレによって新しく作られるものではなく、もともと体にある白線が見えるようになった状態です。

腹筋を鍛えているのに縦線が出ない場合、筋肉の上にある脂肪によって白線が隠れている可能性があります。

腹筋運動によって腹直筋を鍛えても、その表面に脂肪があると、筋肉や白線の輪郭は見えにくいままです。

そのため、クランチなどの腹筋運動だけを繰り返せば、必ず縦線が現れるわけではありません。

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次：縦線を出すには何が必要？

お腹の縦線を目指すには、白線の周囲にある腹直筋を鍛えることと、表面の余分な脂肪を減らすことの両方が必要です。

腹直筋を鍛える種目としては、クランチやニートゥチェスト、プランクなどがあります。脂肪を減らすには、食生活を整え、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動も取り入れましょう。

ただし、早く縦線を出そうとして極端に食事を減らしたり、体脂肪を落としすぎたりするのは避けてください。とくに女性は、見た目だけを優先せず、健康を保てる範囲で取り組むことが大切です。

腹筋を毎日鍛えても、それだけで早く縦線が出るとは限りません。

毎日ハードな腹筋運動をすると、疲労によってフォームが崩れる場合もあります。強度の高いトレーニングを連日行うのではなく、体の状態に合わせて休養や軽い運動を挟みましょう。

腹筋の縦線を出す筋トレや食事、体脂肪率の目安については、以下の記事で詳しく紹介しています。

腹筋を縦に割る方法｜縦線を出す筋トレ・食事・体脂肪率のポイント

＜Edit：編集部＞

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