朝3分で猫背ケア！ガチガチの「肩甲骨まわり」をほぐすストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

「今日も仕事を頑張ろう！」と、パソコンを立ち上げたとき、暗い画面に映った自分の姿勢を見て、「こんなに猫背だったっけ？」とショックを受けたことはありませんか？

朝は、寝ている間のこわばりが残っていて、肩甲骨まわりが動かしにくくなっていることがあります。そのまま1日をスタートすると、姿勢が崩れたまま過ごしやすくなったり、体が疲れやすくなったりすることも。

そこで今回は、朝3分でできる「肩甲骨リセットストレッチ」をご紹介。

肩甲骨まわりを気持ちよく動かして、すっきりとした姿勢で1日をスタートしましょう！

朝の姿勢を整える【3分】「肩甲骨リセットストレッチ」

1）背筋を伸ばして座ったら、右手で左側の胸もと（鎖骨の下あたり）をやさしく押さえる。

2）左ひじを軽く曲げて、外側へ開く。 「手のひらは正面、指先は上」→「手首を返して、指先を下」この動きを呼吸に合わせて繰り返す。反対側もおこなう。＜回数：左右各5～10回＞

ポイント

• ひじの高さは、肩よりも下！肩がすくんで耳に近づいてしまわないように、肩の力をリラックスさせておこないましょう。
• 呼吸を止めずに、ゆったりとしたペースで繰り返しましょう。
• 肩甲骨の動きを意識すると◎

それでは今日も、よい1日を！

朝3分でブラのハミ肉対策！Tシャツ姿がすっきり見える「背中エクササイズ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝は、Tシャツをきれいに着こなす背中のエクササイズからスタートしましょう！

自分では見えにくい背中側…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！