寝ながらスッキリ！ガチガチの「腰・お尻」をほぐす簡単エクササイズ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

長時間のデスクワークや運動不足で、腰やお尻がガチガチになっていませんか？

今回は、腰とお尻をほぐしたり伸ばしたりするエクササイズをご紹介します。下半身をスッキリ軽やかにしていきましょう！

ガチガチの腰・お尻をスッキリ！「ひねって回す」下半身ケア

1）仰向けになり、右膝を立てる

2）膝を左側に押し出すようにして、腰をひねる

※両肩がマットから浮かない範囲で動きましょう

3）2）の位置から脚を大きく回す〈×5周〉

4）反対方向にも回す〈×5周〉

5）反対側の脚も同様に行う

効果のある部位

• お尻
• 腰

回数の目安

5周ずつ×5セットを左右で行いましょう

エクササイズのポイント

ゆったりした呼吸に合わせて動きましょう

＊＊＊

下半身が重だるいとき、腰やお尻が硬くてつらいときにおすすめのエクササイズです。ぜひお試しください＾＾

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DdDcYB9TcrL/

美尻を手に入れる！ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！