寝たまま1分！ズボラさんもできる美尻＆太もも痩せ「ダブルレッグキック」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.132。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

簡単で驚きの効果！「ヒップアップピラティス」

個人的にヒップラインの維持ってお得エクササイズだなって思っているのですが、その理由は、ヒップラインを整えるだけで以下の効果があるんです！

• ウエストの細見え
• 脚長効果
• 姿勢改善
• 見た目年齢の巻き戻し

1パーツを整えるだけでこれだけの効果って、お得じゃないですか？

そこで今日は、この4つ全部が手に入る『ダブルレッグキック』をお伝えしますね！準備なし＆寝たまますぐできるので、携帯見ながら今すぐチャレンジしていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 両ヒジを着いてお腹を凹まし、両ヒザを伸ばす

2） 息を吐きながら両ヒザを曲げてキック

3） 息を吸いながら伸ばして（1）の姿勢へ

4） （1）～（3）の動きを10～20セット1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

• ヒジや腰が痛いときは、両掌を重ねてその上におでこをのせて行います
• 両足はなるべく揃えましょう

座りっぱなしの垂れ尻が上向きに！誰でもヒップアップできる「バックキック」

バタバタと忙しい毎日でも、座っている時間は意外と長いもの。座りっぱなしが続くと、お尻が平たくなって潰れやすくなる気がします。

というわけで今日は、やれば必ずヒップアップ…

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ダブルレッグキック、いかがでしたか？ ヒップと太ももの筋肉に効いているのがわかりますよね！ヒップアップ＆太もも痩せがきるので、今日から1週間続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら(Instagram)

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！