朝食のたんぱく質、足りてる？簡単に20g超えする組み合わせ

おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットや健康維持のために、たんぱく質が必要なのは知っていても、「何を食べれば何g摂れるのかわからない」という人は意外と多いものです。

今回は、朝食でたんぱく質を摂るための目安になるメニューをご紹介します。

目安にしたいのは、体重1kgあたり約1gのたんぱく質です。

例えば、体重50kgの人 → 1日約50g 体重60kgの人 → 1日約60g

朝にたんぱく質の多い食事をすると、その日1日空腹を感じにくくなり、ダイエットにも役立ちます。

1食あたり20〜30g程度を目安にすると、1日を通して効率よくたんぱく質を摂取しやすいと言われています。

※商品によって異なります。

実は、パン1枚やおにぎり1個だけの朝食では、たんぱく質が不足しがちです。朝にしっかり摂っておくと、1日の目標量に近づけやすくなります。

【1】鮭＋納豆＋ご飯＋みそ汁鮭：約18g 納豆：約7g ご飯1/2膳：約3g → 合計約28g

【2】卵2個の卵焼き＋納豆＋ご飯卵2個：約13g 納豆：約7g ご飯1/2膳：約3g → 合計約23g

【1】トースト＋卵2個とチーズ1枚のオムレツ＋豆乳200ml 卵2個：約13g チーズ：約2g 豆乳：約8g トースト：約4g → 合計約27g

【2】トースト＋ハム2枚＋卵2個の炒り卵＋ギリシャヨーグルト60g ハム：約3g 卵2個：約13g ギリシャヨーグルト：約6g トースト：約4g → 合計約26g

※満腹感があれば、パンを食べなくてもOKです。

1食で20g以上を目安にすると、昼食や夕食で不足しても補いやすくなります。

自分の好きな食材や、よく食べるもののたんぱく質量を覚えておくと便利です。

毎食少しずつ意識して、無理なく摂取していきましょう。

おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

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