やせやすいのはどっち？朝食を抜くvs夜を控える。大人世代の“食事タイミング”の選び方

食事量には気をつけているのに、なかなか体型が変わらない。そんなとき見直したいのが、「何を食べるか」ではなく「いつ食べるか」という視点です。朝食を抜く方法と、夜の食事を控える方法。どちらもよくダイエット習慣として一般的ですが、向き・不向きによって結果は変わってきます。大人世代が無理なく整えやすい考え方を整理してみましょう。

朝食を抜く方法は“シンプルに減らせる”が、コントロールが前提

朝食を抜くと、１日の摂取量を自然に抑えやすくなります。忙しい朝の時間を省けることもあり、取り入れやすいと感じる人も少なくありません。

▲朝はコーヒーと水だけ。シンプルに抑えやすい反面、その後の食事コントロールがポイントに

ただし、空腹の時間が長くなる分、その後の食事でどれだけ整えられるかがポイントになります。昼や夜にまとめて食べてしまうと、結果的にバランスが崩れてしまうこともあります。

夜を控える方法は“整えやすい”が、生活との相性がカギ

夜の食事を軽くする方法は、活動量が落ちる時間帯に合わせて調整できるため、全体のバランスを整えやすいのが特徴。朝や昼にしっかり食べることで、日中のエネルギーも安定しやすくなります。

▲夜は少量のおかずで整える。ただし、無理なく続けられる範囲であることが鍵

一方で、帰宅時間が遅い、外食が多いなど、生活スタイルによっては続けにくいことも。無理に制限するとストレスが溜まり、かえって食事が乱れる原因になることもあります。

痩せやすいのは“生活に合っている方を選べる人”

結論として、痩せやすい人に共通しているのは、「朝か夜か」ではなく「自分の生活に合った食べ方を選んでいること」です。朝食を抜いても、その後の食事が整っていれば問題ありませんし、夜を控える方法も、無理なく続けられる範囲であれば効果的。極端に我慢するよりも、１日の流れを崩さないこと。その積み重ねが、結果につながります。

朝食を抜くか、夜を控えるか。その答えは一つではありません。ただ、変化を出している人ほど、「自分に合うタイミング」を選んでいるという共通点があります。そして、自分の生活にフィットする形を見つけることが、続けやすさにもつながっていくのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています