【たった2分】腹筋しなくていい！くびれ＆ヒップアップが叶う「クロスキャット」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.114。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

あっという間に入学・新学期・新年度！忙しい毎日だからこそ、深呼吸を心がけて健やかに過ごしていきましょうね。

ゆらぎの季節はどうにも疲れが取れにくいので、寝る前のストレッチで心も体もリセットしつつ、やっぱりダイエット効果も欲しい！というわけで、「クロスキャット・ストレッチ」をご紹介します。

夜の骨盤リセットストレッチは ”痩せホルモン” とまで言われる成長ホルモンが分泌さやすく、また、足をクロスして行うからお腹周りの筋肉がギュッと引き締まる。

「クロスキャット」は簡単で気持ちよくできるので、早速チャレンジしていきましょう^ ^（※動でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）両足をクロスして四つ這い、息を吸って準備

2）息を吐きながら骨盤を後ろへ引く

3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）（1）～（3）の動きを1セットとして10セット、1分くらい繰り返す

5）左右の足を入れ替え、反対側も同様に行う

たった10回、1分ほど股関節をゆらすだけで全身の代謝が促進し、キュッと上がった美ヒップと美脚、お腹痩せが叶います！また、”股関節ゆらし”は疲労回復にもおすすめ！溜まった…

クロスキャット・ストレッチ、いかがでしたか？足をクロスするとストレッチの強度が上がりますよね！まずは今日から1週間、スッキリお腹つくっていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！