「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ

「体重はそこまで変わっていないのに、最近お腹が前に出てきた気がする…」と感じていませんか？ その原因は脂肪だけでなく、体幹や股関節まわりのバランスが崩れている可能性も。ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】は、体幹を安定させながら下腹や腰まわりの筋肉にアプローチできるエクササイズ。寝たままできるシンプルな動きでも、続けることでシルエットの印象が変わりやすいのが特徴です。

【STEP１】姿勢を整える

床の上に横向きに寝て、下側の肘を立てて上半身を支えます。肩がすくまないよう首を長く保ち、骨盤が前後に傾かない位置を探しましょう。脚は揃え、まずは体を一直線に整えます。

【STEP２】脚を持ち上げる

つま先が天井を向くよう意識しながら、上側の脚をゆっくり持ち上げます。脚を高く上げることよりも、骨盤の位置を保ったまま動かすことが大切。お腹を軽く引き寄せ、体幹を安定させます。

【STEP３】脚をキープ

上側の手で足の親指をつかみ、脚をゆっくり頭方向へ近づけます。難しい場合は膝裏やふくらはぎを持つ形でもOK。呼吸を止めず、３〜５呼吸（約30秒）キープしましょう。反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

脚を高く上げることより、お腹を軽く引き寄せた状態で骨盤を安定させることがポイント。床についている肘側の肩と首の間に空間を保ち、腕に体重をかけすぎないよう注意しましょう。体幹が安定すると、下腹や腰まわりの筋肉に自然と刺激が入りやすくなります。

強い運動をしなくても、体の使い方が整うだけでシルエットの印象は変わります。寝たままできるシンプルな動きですが、続けることで腰まわりや下腹のラインにうれしい変化を実感してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はヨガインストラクターなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています