寝たままでヒップアップ！もも裏・お尻を鍛える「ロング・ブリッジ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

もも裏とお尻を同時に鍛えて、引き上がったお尻を手に入れましょう！ もも裏も一緒に鍛えることで、ヒップラインも綺麗になりますよ♪

簡単5ステップ！寝たままお尻を引き上げる

エクササイズポールを使っていますが、厚手のクッションなど、少し高さを出せるもので代用してもかまいません。

1）ポールの上に脚を伸ばしてのせ、こぶしひとつ分ほど開く。

2）息を吐きながら尾骨を巻き込むようにして、骨盤を床から5cmほど浮かせる。このとき、両足首でポールに圧をかけるようにする。

3）息を吸って準備してから息を吐き、骨盤の高さを保ちながら左脚を90度に持ち上げる。このとき、右足首でしっかりとポールに圧をかける。

4）息を吸いながら脚を戻す。

5）息を吐きながら、右脚を90度に持ち上げる。

効果のある部位

• お尻
• もも裏

回数の目安

3〜5セット

エクササイズのポイント

骨盤を持ち上げたときに、もも裏とお尻の境目にペンを挟むような意識をもちましょう

＊＊＊

回数にとらわれず、最初は無理のない範囲で始めてみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DdVOAR0TFD9/

脚のむくみ・重だるさに！寝たままで下半身すっきり「簡単ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。脚のむくみがつらい、足首に靴下の跡がくっきりつく、下半身が重だるい、ヒップアップしたい！そんなお悩みがある…

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！