【後ろに振り向くと背中が突っぱる…】座ったまま30秒。背骨をゆっくりひねる簡単エクササイズ

後ろにあるものを取ろうとしたときや、振り向いて後方を確認するとき、「背中が突っぱる」「以前より上半身をひねりにくい」と感じることはありませんか？長く同じ姿勢で過ごしていると、日常の中で背骨をひねる動きが少なくなりがち。そんなときは、無理に腰を大きくねじるのではなく、座った姿勢で胸から背中をゆっくり動かしてみましょう。

そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ「シーテッド・ローテーション」。骨盤を安定させながら、上半身を左右へ小さくひねっていきます。

【STEP１】椅子に座り、姿勢を整える

椅子に浅めに座り、両足の裏を床につけます。背すじを自然に伸ばし、両手は胸の前で軽く重ねましょう。肩の力を抜き、骨盤を正面へ向けたまま一呼吸します。

【STEP２】胸から上半身をゆっくりひねる

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら胸から右へゆっくり上半身をひねります。腰を無理にねじったり、腕の力で体を引っ張ったりする必要はありません。骨盤は正面に保ち、背中上部が自然に回る範囲で動かしましょう。中央へゆっくり戻したら、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に繰り返してください。

▶︎心地よく行うコツ

大きく振り向くことよりも、骨盤を安定させたまま、胸から背中をゆっくり動かすことがポイントです。肩だけを後ろへ引いたり、首だけを先に回したりせず、上半身をひとまとまりにして小さく動かしましょう。なお、背中や腰、首に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「振り向くと背中が突っぱるかも」と感じたら、まずは座ったまま30秒。無理に深くひねるのではなく、骨盤を安定させながら胸から背中をゆっくり左右へ動かす時間を作ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※背中や腰、首などに痛みがある場合や、運動中に痛み・強い違和感が出る場合は無理をせず中止してください