気持ちよく朝を迎えたい。「寝ても疲れが残る」原因とその対策とは？

「朝スッキリ起きられない」「寝ても疲れが残っていて体がだるい」と感じていませんか？ その原因は睡眠不足だけでなく、自律神経の乱れや低血圧、鉄分不足などが関係している場合も……。 この記事では、朝スッキリ起きられない原因と、毎日の生活で取り入れやすい対策をわかりやすく解説します！ 自分に合った習慣を見つけて、気持ちよく一日をスタートさせましょう♪

朝スッキリ起きられない原因とは？

朝スッキリ起きられないのは、睡眠の質や生活リズム、体に必要な栄養素の不足など、さまざまな原因があります。
まずは、朝のだるさにつながりやすい原因を知り、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう！

原因の一つとして、自律神経の乱れが挙げられます。

自律神経には、日中の活動を支える「交感神経」と、夜に体を休ませる「副交感神経」があります。
しかし、睡眠不足やストレス状態が続くと、自律神経の切り替えがうまくいかなくなることが……。

その結果、夜になっても体が十分に休息モードへ入れず、睡眠の質が低下し、「寝たのに疲れが残る」「朝から体が重い」と感じやすくなります。

また、低血圧や鉄分不足も朝のだるさに関係する場合があります！

朝はもともと血圧が低くなりやすい時間帯。
血圧が低めの方は、起床時に体が活動モードへ切り替わるまで時間がかかり、起きづらさを感じることがあります。

さらに、鉄分は全身へ酸素を運ぶために必要な栄養素です。
不足すると疲れやすさにつながることがあるため、食事内容を見直すことも大切ですよ♪

朝スッキリ起きるための生活習慣3選

朝スッキリ起きるためには、睡眠時間だけでなく、毎日の生活リズムや食事内容を整えることが大切です！
とはいえ、仕事や家事などで忙しい場合、大きく生活を変えることは難しいかもしれません……。

まずは朝の飲み物や食事、夜の過ごし方など、無理なく続けられる習慣から見直してみましょう♪

①食事の栄養素を意識する

朝のだるさが気になる方は、毎日の食事で必要な栄養素をしっかり補うことが大切です。
とくに意識したいのは、睡眠や体のエネルギーづくりに関わる栄養素！

• トリプトファン
  睡眠に関わるホルモンの材料となる栄養素。
  バナナやヨーグルト、牛乳、大豆製品などに含まれています。
  とくにバナナは手軽に食べられ、糖質も補給できるため、朝のエネルギー補給にも◎
• 鉄分
  全身へ酸素を運ぶために欠かせない栄養素。
  不足すると疲れやすさやだるさにつながることがあるので、赤身の肉やカツオなどを意識して取り入れましょう。
  とくに女性は月経などの影響で鉄分が不足しやすいため、日頃から栄養バランスを意識した食事を心がけてくださいね♪
• たんぱく質
  筋肉や体をつくる材料になるだけでなく、健康な体を維持するためにも欠かせません。
  卵や納豆、ヨーグルトなどは手軽に取り入れやすく、忙しい朝にも◎
  発酵食品である納豆やヨーグルトは、腸内環境を整える働きも期待できますよ。

食事だけで必要な栄養素を補うことが難しい場合は、サプリを活用する方法もあります！
ただし、サプリは不足した栄養素を補うためのもの。体調不良が続く場合や鉄分不足が気になる場合は、医療機関へ相談しましょう。

また、漢方は体質や症状によって適したものが異なります。
取り入れる場合は、専門家へ相談したうえで使用することが大切です。

②体が目覚めやすい飲み物を取り入れる

起床後は、睡眠中に失われた水分を補給することが大事なポイント。
朝一番の飲み物を少し工夫することで、体を目覚めさせるきっかけになりますよ♪

• 白湯
  体をゆっくり温めながら水分補給ができる飲み物。
  朝起きてすぐ冷たい飲み物を飲むのが苦手な方でも取り入れやすく、朝の習慣として◎
• トマトジュース
  ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。
  朝食と一緒に取り入れることで、不足しがちな栄養素の補給にも役立ちます！
• レモン水
  爽やかな香りと酸味で気分をリフレッシュしやすい飲み物。
  朝なかなか気持ちが切り替わらない方は、起床後の水分補給として取り入れてみてもよいでしょう♪

③夜の過ごし方を工夫する

朝スッキリ起きるためには、夜の過ごし方も重要です。
寝る直前までスマートフォンを見ると、画面の光によって脳が覚醒し、睡眠の質を下げることが……。

就寝前はストレッチをしたり、心地よいアロマの香りでリラックスしたりして、体を休息モードへ切り替えましょう。
就寝前のリラックスタイムには、ラベンダーやオレンジ・スイート、ベルガモットなどの香りがおすすめです♪

今日からできる小さな一歩

朝スッキリ起きられない原因はさまざまです。
原因を知りまずどれか一つ、できることを試してみませんか？小さな習慣の積み重ねが、気持ちよく朝を迎えるための第一歩になりますよ♪