「飛行機に乗るのが怖い…」元CAが伝授する“意外な対策”とは？ 即効性があるテクニックや“神アイテム”で解決

飛行機に乗るのが怖い…対策法を元CAが伝授！

飛行機を利用する際、離着陸の揺れや密閉空間が苦手と感じる人がいます。せっかくの旅行や外せない仕事の際、飛行機に対する恐怖心や不安を和らげるためには、どのような工夫をすれば良いのでしょうか。また、機内でリラックスして過ごすためには、どのようなアイテムを活用すると効果的なのでしょうか。飛行機が苦手な人が快適に過ごすための秘訣を、国内大手航空会社の客室乗務員として国内・国際線に従事した経歴のある元CAの「CAより子」さんに聞きました。

Q1.「心を落ち着かせる即効性のあるテクニック」はありますか？

CAより子さん：「飛行機が苦手な同僚から教わった、とっておきの秘訣として『4-6呼吸法』というものがあります。やり方は非常にシンプルで、鼻から4秒かけて深く息を吸い込み、口から6秒かけてゆっくりと細長く息を吐き出します。この方法はリラックスの黄金律とも呼ばれており、吸う時間よりも長く息を吐くことで、副交感神経が優位に働きます。自然と心が穏やかになっていくのを実感できるはずですよ！」

緊張すると人は呼吸が浅くなりがちです。今回伝授してもらったようにまずはゆっくり呼吸に意識を向けることで精神的にも落ち着きを取り戻すことに意識を集中させてみてください。

Q2.おすすめの「服装」や、リラックスするために持ち込むと良い「神アイテム」はありますか？

CAより子さん「服装については、ヨガウェアなど体を締めつけない、リラックスできるスタイルが良いと思います。最近では『lululemon（ルルレモン）』や『Alo Yoga（アロ ヨガ）』などのウェアを取り入れる人も増えていますね。持ち込むアイテムとしては、ホットアイマスクや、ニールズヤードなどのピローミストを持参するCAもいます。また、冷え性の方には小さな簡易湯たんぽもおすすめです。機内でCAにお願いすれば、お湯を入れてもらうこともできます。温かい湯たんぽを抱えてゆったりと過ごすことで、驚くほど緊張が解け、睡眠の質が良くなりますよ」

体を締め付けると血流も悪くなるので、ウエストがゴムになっているものやトップスも締め付け感がないゆとりのあるサイズ感を選ぶのがよさそうです。また、寒がり・暑がりなど自分の適温を把握するのも大事と言えるでしょう。長時間のフライトになってくると睡眠グッズも欠かせなくなってきます。自分の好きな香りやリラックスグッズを持っているだけで安心感につながるでしょう。

「怖い」という意識は消えるのか？？ 具体的な対策は…

Q3.「怖い」という意識をそらすために、映画や睡眠以外で、CAだからこそおすすめできる「意外な時間の使い方」や「没頭できるアクション」はありますか？

CAより子さん：「座席にある機内販売のカタログをじっくり眺めるのは、おすすめの過ごし方の一つです。実は機内限定のお得な商品も多いので、お買い物気分で楽しんでいただけると思います。また、少し変わった方法として『CA観察ゲーム』も面白いですよ。たとえば、『なぜ今あそこに移動したのだろうか』『あのお客様は、あのCAを頼りにしているな（笑）』など、ドラマの登場人物を追うような感覚で私たちの動きを眺めてみてください。客室の様子に意識を向けることで、いつの間にかフライトへの不安が紛れているはずです」

これは“意外な回答”と思った人も多いのではないでしょうか？ 「怖い」という感情に対して難しいかもしれませんが“意識をそらす”という事が解決策のようです。日常の中でも気持ちの切り替えを意識してみるのもトレーニングになるかもしれません。

【まとめ】機内という限られた環境でリラックスして過ごせるかどうかは、事前の準備や意識の持ち方で大きく変わります。自分に合った服装を選び、効果的な呼吸法やアイテムを取り入れることで、飛行機への不安を和らげることができるのではないでしょうか。空の上の時間が少しでも快適なものになるように、できることから取り組んでいけると良いですね。

（LASISA編集部）