【医師監修】梅雨だるとは？症状・原因・対策を解説｜梅雨の体調不良を軽くする過ごし方

梅雨の時期になると、「なんだか体が重い」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？こうした季節特有の不調は、いわゆる「梅雨だる」と呼ばれ、気圧や湿度の変化が大きく関係しているといわれています。 この記事では、医療法人なかざわクリニックの中澤 佑介院長監修のもと、梅雨だるの原因やあらわれやすい症状、日常に取り入れやすい対策に加えて、体調を整えるために意識したいおすすめの食材についても、わかりやすく解説します。

梅雨だるとは？梅雨に起こりやすい体調不良

 

梅雨だるとは、梅雨の時期に感じやすい心身の不調のことを指します。気象の変化によって体に影響が出る「気象病」とも深く関係しているとされており、この時期に体調を崩しやすい理由にもつながっています。ここでは、梅雨だるの基本的な意味や仕組みについて、順を追って見ていきましょう。

梅雨だるの意味

梅雨だるとは、梅雨の時期に感じやすいだるさ、頭痛、めまい、眠気、気分の落ち込みなどの不調を指す一般的な呼び方です。医学的な正式病名ではありませんが、天候変化で症状が出たり悪化したりする、いわゆる気象関連症状と重なることがあります。これらは、気圧や湿度の変化によって自律神経のバランスが乱れることが関係していると考えられており、「気象病」の一種とも考えられています。

気象病との関係

気象病とは、気圧や気温、湿度といった天候の変化によって引き起こされる体調不良の総称です。梅雨だるもそのひとつとされ、特に関係が深いといわれています。

 

梅雨の時期は、低気圧や高い湿度の状態が続きやすいため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果、頭痛や倦怠感といった不調があらわれやすい時期とされています。

梅雨の時期に体調を崩す人が多い理由

梅雨の時期は、気圧や気温、湿度の変化が続くため、こうした環境変化に敏感な人では頭痛やめまい、だるさなどが起こりやすくなることがあります。背景には、自律神経や内耳のはたらきが関与している可能性が指摘されていますが、症状の出方には個人差があります。

梅雨だるの原因

 

梅雨だるは、ひとつの原因だけで起こるものではなく、いくつかの要因が重なり合ってあらわれるとされています。ここでは、主な原因についてひとつずつ見ていきましょう。

低気圧と自律神経の乱れ

梅雨時期は低気圧が続きやすく、自律神経のバランスに大きな影響を与えます。気圧の低下を内耳が感知すると、自律神経のバランスが崩れやすくなり、だるさや倦怠感、頭痛、肩こりといった不調につながるとされています。また、自律神経が過剰に働くことで体の調整機能がうまくいかず、不調が長引いてしまう原因になることもあります。

湿度の高さによる水分代謝の低下

梅雨の時期は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため、体温調節がうまくいかず、体に負担がかかりやすくなります。蒸し暑さによる睡眠の質の低下や疲労の蓄積も、だるさの一因になります。

寒暖差

梅雨の時期は、雨が降ったあとは肌寒く、晴れると一気に蒸し暑くなるなど、気温の変動が大きくなりがちです。こうした寒暖差は体にとって負担となり、自律神経のバランスを乱す原因になります。その結果、疲労感やだるさ、頭痛などの不調があらわれやすくなり、体調を崩しやすくなると考えられています。

梅雨だるの症状

 

梅雨だるの症状は、人によってあらわれ方が異なり、軽い違和感のようなものから日常生活に影響を及ぼすものまでさまざまです。中には、過敏性腸症候群（IBS）や月経前症候群（PMS）が悪化するケースも。ここでは一般的な症状について紹介していきます。

体が重い・だるいなどの倦怠感

気圧や湿度の影響で自律神経が乱れ、体がうまく回復できなくなるため、体の重さやだるさといった倦怠感を感じやすくなります。また、こうした状態は消化機能の低下にもつながりやすく、胃腸の働きが弱まることで、食欲がわかないと感じたり、下痢や便秘といった症状があらわれたりすることもあります。

頭痛やめまい

低気圧の影響により血管が拡張し、神経を刺激することで頭痛が起こりやすくなるといわれています。それにともなって、肩こりを感じることも。さらに、気圧の変化は内耳にも影響を与えるため、平衡感覚が乱れやすくなり、めまいや耳鳴りといった症状が生じることもあります。

眠気や集中力の低下

低気圧の影響で副交感神経が優位になると、体がリラックスした状態になりやすく、日中でも強い眠気を感じることがあります。また、夜の睡眠の質が低下することで朝起きづらくなり、その結果として日中の集中力の低下にもつながっていきます。

気分の落ち込みなど精神的な症状も

梅雨だるでは、気分が落ち込む、やる気が出ないといった精神的な不調も現れやすくなります。さらに、イライラしやすくなる、集中できない、記憶力や判断力が低下するといった変化を感じることもあります。このような状態はストレスの影響を受けやすく、ホルモンバランスの乱れにもつながり、月経前症候群（PMS）の悪化を引き起こす要因になると考えられています。

梅雨だるを改善する対策

 

梅雨だるは、日々のちょっとした工夫でやわらげることが可能です。生活習慣や環境を整えることで、自律神経のバランスを保ち不調の軽減につなげましょう。ここでは、梅雨の時期を快適に過ごすために取り入れたい具体的な対策を紹介していきます。

規則正しい生活で自律神経を整える

梅雨だるを改善するためには、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整えることが重要です。睡眠不足が続くと自律神経が乱れる原因となるので、特に睡眠をしっかりとることが大切。毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、十分な睡眠時間を確保することで、心身の回復を促しましょう。

光を取り入れて気分も明るく

梅雨の時期は日照時間が短くなり、気分が落ち込みやすくなります。朝はカーテンを開けて自然光を取り入れることで体内時計を整えつつセロトニンの分泌を促し、気分の安定へとつなげましょう。曇りの日でも光を意識的に取り入れることが大切です。

適度な運動と入浴で水分代謝をあげる

適度な運動は血流や代謝を高め、体内に溜まりやすい余分な水分の排出を促してくれます。また、入浴によって体をしっかり温めることで血行がよくなり、水分や老廃物の排出をサポートする働きも期待できます。日常的に取り入れることで、むくみやだるさの軽減につながります。

バランスの良い食事も大事

梅雨だるの改善には、日々の食事内容を見直すことも欠かせません。基本となるのはバランスの良い食事ですが、なかでも「胃腸のケア」「水分の排出」「疲労回復」を意識した食材を取り入れることがポイントです。

 

特定の食材だけで梅雨だるを改善できるわけではありませんが、食欲が落ちやすい時期は、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本に、豚肉や大豆製品などビタミンB群を含む食品、野菜や果物を無理なく取り入れることが体調管理に役立ちます。

梅雨だる対策｜おすすめの食材

 

梅雨だる対策には、胃腸を冷やさない食事を意識することが大切です。温かい料理や蒸し物、スープなどを取り入れて体を内側から整えましょう。一方で、揚げ物や脂っこいもの、冷たい飲食物は控えめにするのがおすすめです。また、しそや生姜、みょうがなど香りのよい薬味やハーブは気分のリフレッシュにもつながります。ここでは、梅雨だる対策に役立つおすすめの食材を紹介します。

ビタミンB群を含む食材

ビタミンB群は、豚肉や大豆、ナッツ、ほうれん草などに多く含まれる栄養素です。糖質をエネルギーに変える働きがあり、日々の活動を支えるうえで欠かせない存在といえます。さらに、神経の働きをサポートし、自律神経を整える役割もあるとされているため、疲労回復やだるさ対策にも役立つと考えられています。

体を温める食べ物

梅雨だる対策には、温かい飲み物などで体を内側から温めることが大切です。冷たいものや生もの、糖分の多い食品は控えめにし、生姜やネギ、シソ、シナモンなど体を温める食材を意識して取り入れましょう。

水分代謝を助ける食材

むくみが気になる場合は、塩分のとりすぎに注意しつつ、野菜、果物、豆類などを含むバランスのよい食事を心がけましょう。

梅雨だるはいつまで続く？

梅雨だるは、梅雨入りから梅雨明けまで続くことが多く、一般的に5月下旬から7月中旬頃までの約1〜2ヶ月間です。梅雨明けとともに気圧や湿度が安定すると、不調も徐々に和らいでいくとされています。

まとめ｜梅雨だるは生活習慣を整えて上手に乗り切ろう

 

梅雨だるは、気圧や湿度の影響で起こる不調ですが、生活習慣を整えることで軽減が期待できます。規則正しい生活や食事、適度な運動を意識し、無理せず自分のペースで梅雨の時期を上手に乗り切りましょう。

 

●こんな症状があるときは医療機関へ
突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれや脱力、発熱や首の強い痛みを伴う頭痛、強いめまいが続く場合は、梅雨だると思い込まず医療機関を受診してください。

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