夫婦で取り組む「温活」＆「腸活」が健康長寿の鍵！ 加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣#6】

夫婦で取り組む「温活」＆「腸活」が健康長寿の鍵！ 加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣#6】

「温活」や「腸活」にふだんから関心を持っているタレントの加藤綾菜さん。しかし、最近の綾菜さんの平熱は低く、慢性的にお腹を下すことも多いとか。一方、夫の茶さんは、健康的に過ごすための努力を日常的にがんばっているとのこと。今回は、夫婦2人で健康長寿を目指すために「温活」「腸活」の具体的な方法をご紹介します。

半身浴で体の芯まで温まる

こんにちは、加藤綾菜です。前回は、温活・腸活の専門家である医師の石原新菜（いしはら・にいな）先生に温活4原則のうち、「腹巻き」「しょうが紅茶」の2つを教えていただきました。今回は残りの「入浴」「運動」に加え、「腸活」の極意をお伺いしたいと思います。石原先生、よろしくお願いいたします！

石原先生 はい、承知いたしました！ まず「入浴」ですが、旦那さんはちゃんと湯船につかっているそうですね。

綾菜 はい。体が冷えると良くないので、温活の一環として旦那には湯船につかってもらっています。ただ、旦那は心臓が少し悪いんですよ。熱いお風呂は心臓に負担をかけると思って、40℃前後のぬるめのお湯で半身浴をしてもらっています。

ぬるめのお湯でも20〜30分ほどつかれば、体の芯まで温まると思うんですよ。たとえば、ハンバーグを高温で焼くと、表面は焦げますが、中身はレアですよね。でも、弱火でじっくりと焼けば、しっかりと中まで火が通ります。私、入浴もこれと同じではないか、と考えました。それが功を奏して、旦那の体温は35.1℃から1℃も上がり、36.1℃になったんですよ！

石原先生 すごいじゃないですか！

綾菜 本当にうれしかったです！ ただ、私のほうは家事などに追われてシャワーで済ませているせいか、いまだに体温は35℃台なんですよ。足の先がめっちゃ冷たくて悩んでいます……。

石原先生 なんとか時間をつくって、旦那さんのように入浴すれば体温は上がってきますよ。とにかく、体を温めて血流を促すことが大事。それが冷え性の改善にもつながります。

綾菜 血流ですね！ 私もなるべくお風呂につかるようにしたいと思います！

夫がスクワットをできるようになった！

石原先生 では、温活4原則最後の「運動」にいきましょう。旦那さんの世代でしたら、週3〜4回のウォーキングに加え、スクワットを行うのが効果的です。全身の筋肉の7割は下半身にあります。特に太もも、お尻は大きい筋肉で、それを効率的に鍛えられるのがスクワットです。筋肉量が増えれば体温は上がり、代謝も良くなり、血流も促進します。足腰が強くなるから転倒防止にもつながりますよ。

綾菜 実は、これまで旦那は加齢による筋力の低下でスクワットができませんでした。でも、今はできるようになったんですよ！この連載の1・2回目で、日本体育大学の三宅良輔（みやけ・りょうすけ）先生にバランスボールに座って上下に弾む運動を教えてもらったのですが、これを続けていくうち、下半身の筋力が付きました。旦那、壁などにつかまりながらですが、スクワットができるようになりました！ といっても、昨日は2回くらいですけどね（笑）。

【日本体育大学の三宅良輔先生推薦・2人で弾むバランスボール体操】

石原先生 旦那さんの世代では2回できただけでも、たいしたものですよ。旦那さんと同じ80代の人は10回、綾菜さんの世代は30回くらい目指すといいですね。毎日やらなくても1日おきくらいで十分ですよ。

夫の長生きしたい理由は「幸せだから」

綾菜 毎日やらなくていい、と聞いて安心しました！旦那の平熱は36.1℃まで上がりましたが、夫婦ともども、まだまだ体温を上げていきたいですね。旦那の年齢でもまだ体温は上がりますか？

石原先生 大丈夫です！ 性別、年齢に関係なく体温は上がりますよ。今回お話をした腹巻き、入浴、しょうが紅茶、運動の温活4原則を実践していけば、体温は上がっていくはずです。私なりに考える体温の最低合格点は36℃です。旦那さんはすでに超えていますから、年齢を考えれば、まずは安心です。これからもっと健康的に過ごすためにも、理想の体温といえる36.5℃まで上がることを願っています。

綾菜 旦那、最近は「長生きしたい」って、よく言うんですよ。理由を聞いたら、「幸せだから」って……。私もうれしくなって、旦那の健康のためにもっと勉強しようと思いました。

石原先生 日本中のみんなが、旦那さんが健康でいられるのは綾菜さんのおかげだと思っていますよ。これからも旦那さんをサポートしていくためにも、綾菜さんも温活を心がけてくださいね。

綾菜 はい、わかりました！私は36℃台を目指して頑張ります！

腸活の鍵は腸内環境を整えること

綾菜 先生、「腸活」についても少し教えていただけますでしょうか。

石原先生 もちろんです！ 腸活とは、簡単に言うと、腸内環境を整えること。腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌の3種類の菌が存在しています。善玉菌は消化吸収をサポートしたり、免疫力を高めたりするなどの健康効果があります。一方、悪玉菌は便秘や肌荒れ、体調不良などの原因となってしまいます。腸内環境を良好に保つには、善玉菌を優勢にする必要があり、そのために行うのが腸活です。

綾菜 腸内環境を整えるには、具体的にはどのようなことに取り組めばいいですか？

石原先生 まず、悪玉菌が増える原因となる肉類や加工食品に偏った食生活、野菜不足、過度のストレス、運動・睡眠不足に気をつけること。そのうえで善玉菌を増やす工夫をすることが大切です。それには、善玉菌のエサとなる食べ物を摂ることがまず1つ。もう1つは、善玉菌そのものを摂取することです。善玉菌のエサとなる代表格はオリゴ糖です。ごぼうやたまねぎ、にんにく、バナナ、トマト、ハチミツなどには、オリゴ糖が豊富に含まれています。善玉菌そのものは、納豆やキムチ、みそ、ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。

綾菜 みそ汁は毎日作っています！

石原先生 素晴らしい！ みそ汁を毎日飲めば、腸内環境も整ってきますよ。あと、私が注目している腸活の1つに「にごり酢」があります。一般的なお酢は透明ですが、これは製造業者が最終工程でろ過し、濁りの元である酢酸（さくさん）菌を取り除いているからです。しかし、にごり酢はろ過していないので酢酸菌が豊富に含まれています。酢酸菌は免疫機能を活性化したり、善玉菌のエサになったり、素晴らしい健康効果があるんですよ。

綾菜 旦那、実はお酢が大好きなんですよ。酢酸菌が入っているなら、うちでもにごり酢を使ってみたいですね。

石原先生 炭酸水に入れても美味しいですし、サラダや冷奴、納豆、ヨーグルトにかけるのもおすすめ。特に納豆にかけると、納豆のネバネバがフワフワになり、さらに美味しくなりますよ。

綾菜 私、納豆が大好きなので今度試してみますね！ これで私の腸内環境もよくなりそう！ 旦那は私と逆で便秘気味で、今は便通を良くする漢方薬を飲んでいます。昨日は7回も出たと喜んでいましたが、漢方薬以外で便秘を改善する方法はありますか？

石原先生 「もも上げ運動」が効果的です。年齢とともに蠕動（ぜんどう）運動（消化した食べ物を体外へ排出する動き）は低下し、便を押し出す力となる腹筋、腹圧も弱くなってきます。もも上げ運動は腹筋運動ほどつらくなく、腹筋や腹圧を高めることができます。

【もも上げ運動】

お腹に両手を当てる。お腹をへこませて、太ももを交互に上げる。太ももは床と並行になるまで上げるのが理想だが、無理はしない。転倒が心配な人は、テーブルなど安定しているものにつかまって行うこと。左右の太もも、それぞれ5〜10回程度行う。

綾菜 今日から早速、旦那にもやってもらいます（笑）。漢方薬の力を借りずに便秘が治ることが目標ですね。

石原先生 地道に続ければ、便秘の改善に役立ちますよ。温活や腸活も、継続が最も大切です。

綾菜 温活も腸活も「千里の道も一歩」からですね。旦那と一緒に健康長寿の道を着実に歩んでいきます！ 先生、今日はありがとうございました！ また、ご一緒させていただければ嬉しいです！

石原先生 こちらこそ、ありがとうございました。いつでも遊びに来てくださいね！

プロフィール

石原新菜
医師・イシハラクリニック副院長
1980年、長崎県生まれ。2006年、帝京大学医学部卒業。同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實氏のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。著書は『病気にならない蒸し生姜健康法』（アスコム）など多数。
石原新菜・オフィシャルサイト

加藤綾菜
1988年、広島県生まれ。2011年、ザ・ドリフターズの加藤茶と結婚。45歳の年の差婚だったこともあり、注目を集める。現在は高齢の夫を支えるため、「介護福祉士実務者研修（旧ホームヘルパー1級）」「生活習慣病予防アドバイザー」「介護食アドバイザー」「介護予防運動指導員」などの資格を持つ。タレントとしても活動し、著書に『加藤家の食卓 医師と栄養士の先生に長生きする食事の作り方を習いに行ってきたレシピ集』（アスコム）など。