片足を揺らすだけ！股関節を柔らかくする＆下っ腹にも効く動き

股関節は、座っている時間が長いだけでも硬くなりやすい部位です。動きが悪くなると、脚が上がりにくい、下半身が重だるい、姿勢が崩れるといった不調につながることもあります。

そこで取り入れたいのが、「片足を揺らす」シンプルな動き。股関節まわりをやさしく動かしながら、お腹まわりにも自然と力が入り、下っ腹対策にもつながります。

次ページ：やり方

1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む

2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす

左右各15回×3セット

・負荷を高めたい方は膝を伸ばしたままで行う
・腰や背中が浮かないように注意
・上げ下げは勢いではなくゆっくりと行う

＼動画で動きをチェック／

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Edit：編集部＞