「脚をぶらぶら」させるだけ！股関節を柔らかくする＆お尻にも効く

脚をぶらぶら動かすだけで、股関節まわりがじんわり軽くなることがあります。 このシンプルな動き、硬くなりやすい股関節をゆるめながら、お尻の筋肉にも自然と刺激を入れられるエクササイズです。

運動初心者でも取り入れやすい「脚ぶらぶら」エクササイズを紹介。スキマ時間にできる簡単な動きで、股関節とお尻まわりを気持ちよく動かしていきましょう。

監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

ワンレッグスイングの正しいやり方

1.横向きになり、肩の真下に肘をつく

2.膝を曲げずに、上側の足を持ち上げて伸ばす

3.持ち上げた足の高さを変えず、大きく前後に振っていく

4.反対側も行なう

実施回数

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・背中や腰が丸まったり、反りすぎたりしないようにする
・お腹を意識し、足を振ったときに体が揺れないように注意！
・足の高さをお尻の力でキープする

鍛えられる部位

・体幹(腹筋群)
・股関節屈筋群
・内転筋群
・臀筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000</p>

＜Text：MELOS編集部＞